谢天谢地，像卷心菜汤饮食和减肥奶昔这样的时尚已经成为过去式了!现在，健身专家、营养学家和有健康意识的名人都在宣扬节制饮食的好处。极端的饮食是不可持续的。相比之下，适度饮食可以建立健康的习惯，可以持续一生。做法很简单:你所要做的就是吃适量的食物和平衡的食物类型。只要提前计划你的饮食，学会控制食量，准备好拥抱健康的生活方式吧!
步骤
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用你的盘子来分餐。均衡的膳食包括1/2盘蔬菜，1/4盘瘦肉蛋白质，1/4盘高质量的碳水化合物。如果你吃的是高热量的食物，并且想要减肥，可以考虑用一个小盘子来欺骗自己，让自己感觉好像吃得更多了!
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必要时测量食物。你不想陷入衡量你吃的每样东西的困境。但是，如果你对某些高热量的食物，比如意大利面，有胃口的话，可以用量杯来确定份量。因为测量杯子并不总是方便的，学习估算食物份量的快捷方式。揉成一团的拳头相当于一个杯子。
当你看你张开的手掌时，手掌的一部分(除了手指和拇指)是一个很好的蛋白质估计。
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上菜后把多余的食物收起来。吃东西时，不要把一锅一锅的食物放在桌子上或附近的柜台上。在你准备好合适的食物后，把多余的食物放在一边，避免吃多的，不必要的菜。提醒一下，在你准备好饭菜之前，把储物盒放在柜台上。
4
分心时避免吃东西。分心会导致暴饮暴食，所以不要在电视机前或开车时吃东西。相反，坐在桌子前，专注于你的食物，享受每一口!
5
吃得尽可能慢。细嚼慢咽让你的大脑有机会感觉到饱了。你需要的食物往往比你意识到的要少得多。一小口一小口来调整自己的节奏。
在吃东西的间隙放下你的叉子或勺子。
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分享甜点，少吃一点。你不需要一整块蛋糕或一整勺冰淇淋。与朋友或家人分享以减少份量。如果你是一个人，和未来的自己分享，在结束之前至少要把沙漠的一半扔掉!
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控制吃零食的习惯。不要只是打开一包薯片然后伸手进去。相反，把零食倒进小的塑料袋或便当盒里。更好的是，像胡萝卜和苹果这样的天然食物是很好的零食，因为很容易确定你摄入了多少。
方法 二:
外出就餐时要克制自己
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外出就餐前吃点健康的零食。永远不要饿着肚子出现在餐馆或聚会上!当你饿了或者和朋友聊天的时候，你就很难控制自己的食量了。考虑在离家前吃点鹰嘴豆泥、胡萝卜、酸奶、水果和低脂奶酪。
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在餐馆使用外带容器。大多数餐馆的食物份量都是所需份量的两倍。食物送到后要一个外带盒，提醒自己不要吃完。在开始吃之前，设定一个带多少回家的目标——比如3片披萨或半盘鸡肉。
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用盘子打包食物，而不是用盒子吃。当你和朋友一起吃了好几盒外卖时，你几乎不可能估计出你吃了多少。把你的食物盛在盘子里，评估一下你到底需要多少。
方法 三:
规划餐
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查看你的理想卡路里摄入量。虽然适度饮食试图摆脱过度的卡路里计算，但你要确保你对健康饮食的组成有一个大致的了解。一个人平均每天需要2000卡路里，但这可能会因年龄、性别、身高和体重而改变。请访问https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weightloss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304来计算你一天需要摄入的热量。
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计划和准备工作日的膳食，以满足你的饮食需求。提前准备这些食物可以帮助你避免吃零食的冲动。这也保证了你的大部分饮食，你将能够提前控制份量。
你可以通过像Cook Smart和plan to Eat这样的应用来计划你的饮食。
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如果你正在考虑禁食，请咨询营养师或医生。最近，许多人都分享了“间歇性禁食”的成功故事——大部分时间正常进食，同时严格限制定时摄入。虽然科学家们已经观察到这种方法的一些证据，但最近流行的饮食夸大了这些方法的优点，并没有强调这些方法的风险。5比2饮食法包括5天的规律饮食，然后2天内将卡路里摄入量限制在25%。16:8计划每小时制定一个指导方针。正常进食8小时，其余16小时禁食。
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花时间和吃健康食物的人在一起。你肯定不想与不健康的饮食者断绝友谊，但研究表明，与健康饮食者相处的人会养成这些习惯。所以，试着和那些已经拥有你想拥有的习惯的人制定计划吧!
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经常锻炼以保持健康的心态。运动增加你的食欲，但这并不意味着你会吃得过多。相反，设定每周锻炼3-5次的目标将会建立你的自控力和对健康的承诺。
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确保每晚至少8小时的睡眠。休息好能让你控制冲动饮食。研究表明，8小时的睡眠能显著减少冲动吃零食和暴饮暴食。
