27岁的营销主管迪恩(Dean)希望匿名，他在工作上承受着巨大的压力。
每个月，他都在努力完成月度销售目标。作为一个三岁孩子和一个新生儿的父亲，唯一的经济支柱非常努力地赚钱来养活他的小家庭。
他说:“压力太大了，所以为了放松，我开始吸电子烟，经常和同事一起玩到深夜，直到凌晨才回家。”
他承认自己患有抑郁症，感觉自己很失败，甚至考虑过自杀，因为他感到不堪重负。他说他找不到人倾诉这件事，因为每个人都指望着他。
同样要求匿名的客户经理玛丽亚(Maria)说，她经常在工作场所的洗手间里寻求庇护;做呼吸练习，试着让自己冷静下来，有时还会哭。
“每当客户抱怨时，我就会受到指责，即使这不是我的错，”她一边抽泣一边说。
“事实上，当一个客户提出一个截止日期，并要求公司大幅折扣时，我的老板非常生气，坚持让我处理这个问题，尽管这是我同事的项目。他被分配到另一个项目，而我不得不收拾他的烂摊子。”
这位35岁的女演员透露，每当她感到焦虑时，她就会心悸。她的血压也急剧上升，由于工作压力，她患有失眠。
迪安和玛丽亚并不是唯一陷入职场困境的人。马来西亚精神疾病意识与支持协会（Miasa）创始人兼主席Anita Abu Bakar表示，抑郁和焦虑是当今工作场所最常见的两种心理健康问题。
焦虑是一种常见的情绪，但焦虑症是一种心理健康问题这种情况需要通过整体方法来治疗，安妮塔说。
她补充说，全国健康和发病率调查显示，2019年，2.3%的马来西亚人（约50万人）患有抑郁症，但到2023年，这一比例翻了一番，达到4.6%，即100万人，这令人担忧。
及早治疗
10月10日是2024年世界精神卫生日，今年的主题是优先考虑工作场所的精神健康。
但是安妮塔说，心理健康问题应该在个人年轻的时候就开始治疗，否则这些问题可能会在成年后发展成心理健康问题，并因工作场所的压力和压力而恶化。
“我们必须使讨论这些问题正常化，这样人们才更愿意寻求帮助。通过消除与精神疾病相关的羞耻感和污名，人们将不那么害怕谈论它或承认他们有问题。我们需要看看人们的生活方式，他们生活中的创伤，以及这些问题是否得到了解决。”
根据安妮塔的说法，有很多因素会加剧工作中的心理健康问题。
“不仅是工作上的压力，生活上的压力也可能太大。人们经常把发生在家里和办公室以外的事情带到工作场所。
“因为人们大部分时间都在工作场所，他们需要一个支持和有益的环境，”她说。
安妮塔提供了一些策略，比如压缩工作周，即员工的全职合同时间被安排在每周少于五个工作日，比如四天10小时，灵活的工作安排，在家工作或混合系统。
“如果员工有其他任务，如照顾家庭或教育，所有这些都可以提供灵活性。许多科技和创意内容公司已经在采用这些策略。
Anita说：“在工作场所进行心理健康干预也很重要，比如员工援助项目，组织有来访的心理学家和顾问为员工提供咨询。”
她说，也可以在工作场所实施合理的住宿或调整。
一种可以立即实施的方法是拥有平静的房间，这在海外已经得到了实践。这是办公室里的一个安全空间，当员工感到被触发、不堪重负或恐慌发作时，他们可以去那里。她补充说，它可以包含按摩椅或香薰蜡烛，以使人们平静下来。
“目前，当人们纠结于这些问题时，他们可能最终会去厕所隔间，或者对穆斯林来说，去surau，因为这些是工作中唯一的私人场所。有些人到楼外抽烟或吸电子烟，这是不健康的应对机制，适得其反。”
更多multinatio所有公司都在实施prolo安妮塔说，患有精神疾病的人都离开了。
“例如，如果一名员工摔断了一条腿，可能需要两到六个月的时间才能恢复。但心理健康状况很难衡量，因为它取决于你的支持系统、对疾病的了解以及你正在接受的治疗。所以，如果公司能为员工提供长时间的病假，不仅是身体疾病，还有精神疾病，这是件好事，”她解释说。
根据安妮塔的说法，人力资源部门在创造一个支持性的工作环境方面发挥着重要作用。
“如果我们在一个组织内部培训人力资源，人们就会得到更多的帮助。”
“如果组织内部的人对此感兴趣，他们也可以接受培训，成为同伴支持专家，这样帮助随时都在身边，人们不必等待外部咨询师。”
工作计划
安妮塔表示，通过在工作场所开展项目，让人们意识到这一点，让他们分享自己的经历，倾听他人的意见，这也很有帮助。
她还建议开展心理健康活动，使谈论工作场所的问题和状况正常化。
她说:“人们通常不敢承认自己有心理健康问题，也不敢寻求帮助，因为他们被训练成‘一切都在一起’，即使他们内心正在崩溃。”
“精神疾病是一种耻辱，当人们承认自己正在与精神健康作斗争时，人们的看法是消极的，在工作场所更是如此。”羞耻和恐惧阻碍人们分享。
“但一旦人们了解了心理健康，他们就会变得更加支持，这就消除了羞耻和恐惧。”
自从玛丽亚意识到自己需要帮助以来，她一直在接受专业人士的治疗和咨询。
她说：“我现在感觉好多了，因为有人知道发生了什么，能够给我建议，帮助我处理这个问题。”
玛丽亚补充说，她也找了老板谈谈情况，情况看起来好多了。
她建议:“虽然当你与心理健康问题作斗争时很难寻求帮助，但你必须勇敢地伸出援手。”
迪恩在银行找到一份新工作已经好几个月了。
“这里的条件比较好，因为我做的工作能挣到钱，而且工资不仅仅是基于销售佣金。我联系了我的妻子和家人，他们一直很支持和理解，”他说，并补充说他已经不再吸电子烟，也不再外出到很晚。
“这些不健康的习惯是权宜之计，但它们并不能真正解决问题。它们不仅会损害你的健康，还会耗尽你的财力。”
安妮塔分享了她自己与精神疾病的斗争，以及这是如何促使她创办“马来西亚之光”的。
“我小时候经历过心理健康问题，但直到10年前才被诊断出来。一开始是惊恐发作、焦虑和内心空虚的感觉。”
“那时，我是一名公司经理，成就斐然，追求完美。我热爱我的工作，但我已经筋疲力尽了。我的大脑和身体都崩溃了，我失去了生活的功能。”
她分享说:“我当时处于一个非常困难的境地，意识到有心理健康状况是多么孤立和困难，马来西亚Miasa于2017年被概念化并推出。”
在安妮塔确诊两年后，她的丈夫鼓励她创办了Miasa Malaysia，当时她正在经历康复过程。
“他说，‘你为什么不跟别人分享你正在经历的事情呢?我相信它会帮助一些人，还有其他人也在经历这些。”
“我的回答是，你不怕别人说你妻子疯了吗?”
“他说，‘好吧，我知道你不是，这就够了。’”
所以安妮塔决定诚实地分享她的经历。事实证明，它鼓励其他人做同样的事情。
“当领导者决定表现出脆弱的一面，谈论他们的挣扎时，这就树立了一个榜样，并鼓励其他人也敞开心扉；这是多米诺骨牌效应，”她补充道。
“这是有益的，因为当人们感到得到支持时，就会转化为寻求帮助的行为和心理健康素养的增加。这对公司来说是双赢的，因为当员工的心理健康得到很好的照顾时，他们会变得更有效率。”她总结道。
如果你正在与自杀作斗争，或者知道有人正在自杀如果你想自杀，可以联系心理健康社会心理支持服务（03-2935 9935/ 014-322 3392）；Talian Kasih (WhatsApp上的15999/ 019-261 5999);Jakim的家庭、社会和社区护理中心(WhatsApp上的011-1959 8214);或吉隆坡Befrienders (03-7627 2929/email sam@befrienders.org.my/visit befriendders.org.my/centre -in- malaysia)。
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