假期马上就要到了，你可能会在这个季节制定旅行计划。由于航班意外延误、COVID-19感染潜伏在周围，以及你的行程受到其他干扰，在一年中最繁忙的时间之一旅行可能会很有压力。
心理健康平台Real的首席医疗官妮娜·瓦桑说:“你要明白，在旅行中感到焦虑和不知所措是完全正常的，尤其是在你无法控制的情况下。”
无论你是回家度假还是去一个新的目的地度假，这里有一些专家认可的建议，让今年的假期旅行不那么有压力。
如果你担心旅行日程突然改变，提前制定计划可能会有所帮助。
瓦桑建议考虑潜在的情况，如航班取消、天气变化和行李丢失。然后你可以采取一些措施，比如了解其他航班选择，或者如果可以选择的话，只带随身行李。
她说:“有一个‘危机计划’可以减少你的焦虑感，因为你已经知道如果有事情打乱了你的行程该怎么做。”
尝试把所有的事情都安排到你的旅行中，从拜访多个家庭成员到游览新的地方，可能会有很多事情要做。
“不要觉得自己有义务把旅行日程安排得满满的，也不要觉得自己必须一直保持高效。专注于与他人共度优质时光，并确保自己花一些时间来照顾自己的心理健康，”FIGS健康咨询委员会成员、执业护士凯蒂·杜克(Katie Duke)说。
如果你是参加有组织的活动，比如度假，在旅行之前或之后给自己一些空间放松一下。杜克建议做一些让你快乐的事情，比如在户外散步，或者在当地的咖啡馆喝你最喜欢的饮料。
正念，即活在当下的能力，与减少焦虑有关。有很多方法可以练习正念，比如专注于你的呼吸，记录你的感受，或者进行有指导的冥想。
瓦桑说:“做几次深呼吸对释放压力和促进平静状态非常有用。”
在旅途中，由于延误，你可能会发现自己花费比计划更多的时间等待。Vasan说，虽然这可能会有压力，但把它看作是一个做一些有趣和娱乐的事情来提升情绪的机会。
要有创造力，参加你喜欢的活动，比如找一本新书来读，开始看一部新的电视剧，画画，甚至听一段播客。
人们很容易忘记在一天中喝水，尤其是在寒冷的月份。纽约市的注册营养师苏普里亚·拉尔(Supriya Lal)说，确保你在这个假期喝了足够的水。
拉尔说:“保持水分不仅有助于我们的身体机能，还有助于改善我们的情绪和能量水平。”
无论你是在路上还是坐火车，往返目的地的旅途可能会让你很难有足够的睡眠。旅行时优先考虑睡眠，力争每晚至少有建议的7小时休息时间。
瓦桑说:“充足的休息对于调节压力和建立健康的应对机制至关重要。”
在旅途中，你可能会遇到意想不到的变化，你可能会感到不知所措，但请记住，这是你无法控制的。不要对自己太苛刻。
“告诉自己，你现在的情绪是完全合理的。积极的自我对话可以提升你的情绪，减少压力，”杜克说。
