虽然有了孩子是非常值得的，但生孩子可不是在公园里散步。特别是母乳喂养,可以挑战新妈妈虽然它也可以是一个重要的焊接时间与婴儿只不规律的工作时间、睡眠不足和饮食不足也会对母乳喂养的母亲造成不利影响。虽然像抱胸枕这样的工具可以让母乳喂养过程更容易，但确保新妈妈在这一关键时期获得足够的维生素、营养和纤维也是很重要的。特别是，因为营养是通过母乳传递给婴儿的。由于妈妈吃的东西会影响牛奶的味道，所以吃胡萝卜和西兰花等蔬菜很可能会给新生儿灌输健康的饮食习惯。考虑到这一点，以下是在母乳喂养期间保持你和宝宝健康的五种关键营养。
流体
水是维持组织、器官和细胞健康功能的基本营养素。成年女性每天应该喝大约3升水。不幸的是,这太容易忘记鈥攅特别如果你正忙着照顾一个新的婴儿。重要的是要记住,母乳的大部分是由水,把母乳喂养妈妈不鈥檛日常摄入的水在脱水的风险更大。不充足的液体摄入也会让你精疲力尽，引起头痛，减少你的牛奶流量。
钙
钙对于帮助成长中的婴儿建立强壮的骨骼和晚年的牙齿是必不可少的。母乳中营养成分的不足会使宝宝在以后的生活中面临问题。同样，如果你的钙摄入量不足，你就会面临更大的骨折和骨质疏松的风险。成年人每天应该摄入1000毫克的钙，大约相当于两份半的乳制品。
维生素D
获得足够的维生素D就像每天花15到30分钟在阳光下一样简单。然而，新生儿可能会使日常的户外旅行变得困难。虽然大多数婴儿出生时体内就含有维生素D，但在出生后很短的时间内就会耗尽。维生素D不足会导致钙的减少，以及高血压、骨质疏松症、自身免疫性疾病和1型糖尿病。由于维生素D很难通过食物补充，所以如果你认为自己在户外的时间不够，可以服用补充剂。
维他命A
维生素A促进骨骼、视力和免疫力的发育，以及皮肤、头发和指甲的生长。因此，对新妈妈和她们的宝宝来说，摄取足够的这种营养都是至关重要的。建议母乳喂养的母亲将维生素A的摄入量从成人标准剂量每天700微克增加到1100微克。一般来说，橙色的水果和蔬菜，如橘子和胡萝卜，富含维生素A，然而，深色绿叶蔬菜和红薯也含有高剂量的维生素A。
锌
由于在母乳喂养期间，锌的摄入量只有正常水平的一半，新妈妈们应该每天增加3.2毫克锌的摄入量，以帮助她们保持健康的消化和新陈代谢。锌可以在海鲜和肉类，以及燕麦片，乳制品，豆腐，坚果和种子中找到。由于从动物制品中摄取的锌比从植物中摄取的锌更容易被身体吸收，素食者和纯素食者需要特别注意他们所吃的食物，以减少缺锌的风险。
