一项重要的新研究表明，采用昼夜节律照明，即将人工光源与自然生物节律或人体“生物钟”相协调，可以显著提升夜班工人的睡眠质量和工作效率。
这项由弗林德斯大学进行的实验是首批经过严格控制的实验室研究之一，旨在评估昼夜节律照明对生物钟调节、轮班认知表现及夜班后睡眠的影响。
研究结果在《睡眠》杂志上发表的两篇论文中指出，合理的光照暴露能够加速生物钟的调整，提升警觉性和工作表现，同时改善夜班后的睡眠质量。
弗林德斯大学的睡眠研究员汉娜·斯科特博士表示：“昼夜节律反映了我们体内的生物钟，控制着身体功能的活动和时间，包括我们的睡眠-觉醒周期。”她是《在模拟夜班工作中，昼夜节律照明可以提高警觉性、睡眠和主观困倦》的作者之一。
斯科特博士指出：“倒班工作会导致昼夜节律的紊乱，因此，适当的光照是调整生物钟的有效方法之一，旨在提高警觉性并促进昼夜节律的适应。”
在澳大利亚，约有15%-16%的工人从事倒班工作，男性和女性每周根据不同的时间表进行轮班是最常见的工作形式。
这一发现对在封闭环境中工作的工人，尤其是潜艇上的工作人员，具有特别的意义，因为潜艇内的光线通常较暗。
斯科特博士提到：“由于缺乏正常的昼夜照明，潜艇上的轮班工作对生物钟的影响尤为显著。”
她补充道：“我们希望探讨夜班工作带来的独特挑战，尤其是睡眠-觉醒时间表的干扰，这可能导致精神和身体表现下降、睡眠质量降低以及健康问题。”
研究发现，对于那些工作时间不规律的人，采用昼夜节律照明能够更有效地改善他们的工作表现和睡眠。
在这项研究中，19名成年人参与了在FHMRI睡眠健康实验室进行的实验，模拟夜间工作环境，条件严格控制。
参与者在8天内暴露于两种不同的照明条件下，以比较他们的生物钟调整情况及在一系列任务中的表现。
研究中使用的昼夜节律照明设计包括富含蓝光和暗淡、缺乏蓝光的条件，旨在帮助生物钟适应夜间工作，而传统的暗淡、缺乏蓝光的照明则模拟了潜艇上的标准照明条件。
研究团队随后评估了关键的昼夜节律指标，如褪黑激素水平和核心体温，以及认知表现和睡眠等其他结果。
重要的是，在连续四个模拟夜班中，与标准照明相比，昼夜节律照明使参与者的生物钟每天快约一个小时。
主要作者Alisha Guyett表示，这些发现对夜班的雇主和员工来说非常有希望。
她指出：“研究清楚表明，昼夜节律照明对睡眠和警觉性有显著的积极影响。我们的结果表明，战略性的照明干预可以提升夜班工人在光线不足情况下的表现、睡眠、安全和健康。”
Guyett还提到：“基于昼夜节律的照明干预显著加快了参与者对夜间工作的适应，这可能对改善经常上夜班的人的健康和表现产生重要影响。”
值得注意的是，与标准照明条件相比，采用昼夜节律照明后，参与者的睡眠时间增加了近一个小时，且在轮班期间的困倦程度有所降低。
为了测试警觉性，参与者在两种光照条件下接受了精神运动警觉性任务（PVT）测试，这是一种行为注意力测量。那些在昼夜节律照明条件下犯错的参与者（7.4次）仅为标准照明条件下犯错人数（15.6次）的约一半。
弗林德斯健康与医学研究所的高级睡眠健康研究员Peter Catcheside教授强调，这项研究突显了昼夜节律系统和友好型照明的重要性，有助于缓解轮班工作带来的重大挑战。
他补充道：“这些发现不仅对潜艇的照明条件具有重要意义，也对采矿和其他工作场所的照明条件提出了警示，可能使轮班工人更难以成功调整生物钟以适应工作时间表。”
更多信息可参考Hannah Scott等人的研究《在模拟夜班工作中，昼夜节律照明提高警觉性、睡眠和主观困倦》，发表在《睡眠》杂志上，DOI: 10.1093/sleep/zsae173，以及Alisha Guyett等人的研究《在水下照明环境下，光照干预加速昼夜节律调整到夜间工作时间表》，同样发表在《睡眠》杂志上，DOI: 10.1093/sleep/zsae146。
