寒冷的冬日和漫长的冬夜意味着许多人可能希望自然地提高他们的快乐水平，其中一个方法是通过释放内啡肽，这对改善情绪有很多好处。
耶鲁大学医学院的运动外科整形外科医生伊丽莎白·c·加德纳博士说，内啡肽是体内的一种天然激素，它能给你带来典型的“跑步者的快感”。“它们能屏蔽痛苦，屏蔽压力。”
她补充说，研究甚至表明，它们可以减轻抑郁和焦虑的症状，帮助你感到更加乐观和满足。换句话说，有什么理由不喜欢内啡肽呢?
我们都知道运动会导致内啡肽的释放——尤其是高强度间歇训练、持续适度运动、集体健身课程和跑步——但其他活动也能提高你的内啡肽水平。
在这里，专家们分享了如何在不系鞋带的情况下提高你的快乐荷尔蒙。
加德纳说，按摩和针灸都被证明能刺激内啡肽的释放，特别是针对特定的触发点时。
当疼痛触发点被击中时，“会引起痛觉，并导致内啡肽的释放，”她说，因为“内啡肽是你天然的止痛药。”
这些内啡肽会在按摩或针灸期间和之后带来放松感。
“有一些研究表明，持续的冥想有助于释放内啡肽，”加德纳说，但发生这种情况的确切原因尚不清楚。
“这里有一点因果关系的困惑，但持续的冥想似乎[导致]更高水平的内啡肽，”她说。
研究还表明，冥想是一种有效的压力管理工具，冥想的人有更高水平的血清素——身体产生的一种天然化学物质，有助于改善情绪。
换句话说，如果你坚持练习冥想，你可能会感受到一些改善情绪的效果。
在看有趣的电视节目或和朋友开玩笑时爆发出的笑声可能比你想象的更有好处。
特拉华大学的注册营养师和临床营养学讲师Sharon Collison说，许多研究表明“笑从生理上刺激β -内啡肽的产生。”
这背后的确切原因还有待讨论，但加德纳指出，许多人认为内啡肽的释放来自于与笑有关的深呼吸和全身运动。她说:“对我来说，这几乎是模拟锻炼。”这可能是内啡肽释放背后的原因。
加德纳说:“在一个美好的日子里，在户外会有放松的感觉。”“部分原因是紫外线有助于刺激β -内啡肽的释放。”
此外，当身体暴露在阳光下时，大脑会释放血清素，增加快乐激素的分泌。
加德纳指出，性被大量引用为增加内啡肽的一种方式。这可能是由于这种行为的物理性质和随之而来的锻炼，因为锻炼也是一种内啡肽助推器。
更重要的是，研究还表明，做爱可以降低皮质醇的水平，皮质醇是身体的压力荷尔蒙。
从技术上讲，瑜伽是一种锻炼，但它可能不是一种与释放内啡肽有关的运动，这种运动通常被认为是在长跑和高强度的旋转课程中进行的。
但这种观念是错误的。根据科里森的说法，瑜伽还能提高你的内啡肽和其他让你感觉良好的激素，降低皮质醇水平。
加德纳说，播放音乐是另一种已知的释放内啡肽的方式。事实上，2012年的一项研究测量了表演者的疼痛耐受性(因为内啡肽是一种止痛药)，发现唱歌、跳舞和打鼓都能触发内啡肽的释放。
至于听音乐，数据则比较复杂。像加德纳这样的一些专家说，听音乐的行为也可以释放内啡肽，而其他人则说需要更多的研究。不过，这些研究有一点是一致的?听音乐可以导致多巴胺的释放，多巴胺是另一种改善情绪的化学物质。
所以，即使听音乐不会导致内啡肽的释放，它也会导致另一种快乐激素的释放——当它归根到底时，你甚至不知道有什么区别;你会感觉好一点的。
虽然许多人认为辛辣食物和黑巧克力会导致内啡肽的释放，但科里森并不那么确定。
她指出，一些研究模糊地提到食物可以提高内啡肽水平，但没有详细说明它们是如何做到这一点的，甚至没有说明什么食物最适合提高内啡肽水平。
“到目前为止，还没有随机对照试验表明食物能增加体内的内啡肽，”科里森说。所以，在这一点上，最好从其他地方获得内啡肽。
