? ?
? ?
研究发现，早晨通常是人们感觉最佳、幸福感最强的时候。
作为伦敦大学学院（UCL）社会研究的一部分，研究人员分析了4.9万多名成年人的数据，该研究从2020年3月到2022年3月对参与者进行了跟踪调查。
参与者回答的问题包括：“在过去的一周里，你感觉有多快乐？”、“你对自己的生活有多满意？”以及“你在多大程度上觉得你在生活中所做的事情是有价值的？”
发表在《英国医学杂志心理健康》杂志上的研究结果显示，人们通常醒来时“感觉最好”，但到了午夜，他们“感觉最糟糕”。
研究人员认为，这种情绪的转变可能与生物钟相关的生理变化有关。
“例如，皮质醇（一种调节情绪、动机和恐惧的激素）在醒来后不久达到峰值，在睡前达到最低水平，”研究人员评论道。
研究结果还强调，与冬季相比，人们在夏季往往感到更快乐。那么，我们怎样才能克服冬天对情绪的影响呢？
这里有8个简单的习惯，可以融入到你的早晨日程中，无论天气如何，都能促进你的健康：
1. 不要按贪睡键
“当你按下小睡键时，你会扰乱你的睡眠周期，从而导致昏昏沉沉，”《更聪明，更高效，更少压力的生活的10课》的作者E M奥斯汀说。
相反，把闹钟放在你够不着的地方，鼓励自己立即起床。
“你也可以把闹钟设置在你最晚需要起床的时间，让自己醒来时感觉更精神。这个小小的调整可以改变你的早晨，为接下来的一天设定一个更有活力的基调。”
2. 拉开窗帘
当光线照射到视神经时，它会激活身体的皮质醇唤醒系统，神经科学家克里斯汀·维勒米耶（Kristen Willeumier）说，她是《生物hack你的大脑：如何促进认知健康、表现和力量》一书的作者。
她说，将视神经暴露在大脑的光开关下，让你保持警觉
所以，一旦你起床，打开窗帘或百叶窗，让阳光进来。
3. 试着念力
“找一个安静的地方，闭上眼睛，花5到10分钟冥想或正念，”Nicci Roscoe建议，她是一名整体健康医生，也是《微冥想：平静时刻让你更快乐、更健康的生活》的作者。
“专注于你的呼吸，或者做一个简短的有指导的冥想。在你投入到一天的工作之前，这是一段让自己冷静下来的时间。”
4. 笑一笑
“如果你情绪低落，笑是一种极好的补药，”私人教练萨拉·坎普斯说。
“试着在你准备的时候听一个有趣的播客，有时我们需要的只是一个美好的笑声，让我们感觉更快乐。”
5. 以一顿富含蛋白质的早餐开始新的一天
为你的身体和思想加油。私人教练、营养和心态教练克洛伊·托马斯建议：“我建议首先在黑麦吐司上放鸡蛋、鳄梨、种子、西红柿和菠菜。”“如果你吃含糖和淀粉的谷类食品，你的糖分就会下降，早上晚些时候就会崩溃。
“吃得越干净，感觉越好，所以花点时间享受你的食物。”
6. 将艺术、文化和遗产融入早晨的仪式中
Mindseta的创始人乔迪·芬德利（Jody Findlay）建议：“以一种文化仪式开始新的一天，比如听音乐、用心画草图或读诗，这样可以培养一种认同感、连续性和快乐感。”
“研究强调，参与艺术活动——无论是通过音乐、讲故事还是创造性的表达——都能改善身心健康，减轻压力，增强情绪弹性。”
7. 早上跳支舞
私人教练Dominika Blonska说：“舞蹈是一种很棒的有氧运动，但它也能提高内啡肽和血清素，让我们快乐。”“播放让你感到快乐的音乐，像没人看一样跳舞。
“你越能摆脱身体的停滞状态，快乐的荷尔蒙就会越多。你不需要做得多好，不要想太多，只要行动！”
8. 对着镜子微笑
如此简单，却如此有效。
“你知道微笑可以让你的大脑产生快乐吗？”微笑的行为激活了你大脑中影响你情绪状态的通路，”综合心理治疗师艾莉森·古尔尼克说。
“所以，试着对着镜子里的自己微笑，对着同事和家人微笑，看看这让你感觉如何。”
控制你生活的四种关键化学物质——以及如何优化它们的专家建议
爱尔兰审查员的WhatsApp频道
关注并分享最新的新闻和故事
.article_footer_whatsapp{display:flex;align-items:center;margin:0 0 20px;padding:0 15px;border-radius:2px;box-shadow:0 2px 10px rgba(0,0,0,0.1)；5px固体#d0d0d0}。Article_footer_whatsapp .article_footer_whatsapp_right{padding:5px 5px 5px 15px}。whatsapp .article_footer_whatsapp_right p{line-height:23px;font-size:22px；p span{font-family：宋体，sans-serif;color:#25d366}。@media (max-width:360px){.article_footer_whatsapp_right {font-size:16px;line-height:1.2}@media (preferences -color-scheme: dark) {.article_footer_whatsapp_right p{color:black !im
创造;}}
与
