虽然卧推肯定能让你拥有施瓦辛格式的胸部，但很多练习者没有意识到，这并不像躺在长凳上，拉开杠铃，把它从a点推到B点那么简单。
为了正确和有力地连接胸肌纤维，必须严格遵守正确的身体位置、运动范围和表演技巧。当你失去了你的形态，你的胸部就不会形成你想要的形状和质量。找出你应该避免的错误，这样你的胸肌才能达到顶峰。
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1。太专注于MAX
太多的人关心的是他们能在单次训练中卧推多少重量，而不是7-12组，而7-12组往往是肌肉生长的最佳刺激点。除非你是一名举重运动员，否则每次你坐着的时候都不要让自己的身体达到最大限度，而是集中精力让肌肉筋疲力尽。
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2。你的脚没有着地
一些举重运动员认为把脚抬起来比平放在地板上更能塑造胸部。虽然这种技术有它的用途，但最好在按压时保持一个坚实的基础，这样大多数“神经驱动”就可以集中在pecf纤维的补充上。
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3。你的躯干位置不平衡
躯干位置不当:为了增加pec的质量，卧推最重要的一个方面是躯干从开始到结束的正确位置。保持胸腔抬高;b .)下背部保持轻微的拱形;c .)保持肩胛骨挤压在一起;d .)保持耸肩，然后坐到板凳上。
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4。你握错了
为了在卧推过程中最大限度地接触胸部，最好将双手与肩膀分开，或者稍微分开一点。
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5。酒吧里跳跃
我不明白为什么有人会认为把栏杆从胸腔上弹下来是明智的。即使这能让你在杠铃上增加更多的重量，每个人都很明显，你是在使用动量，而不是肌肉力量来完成举重。此外，这种练习只会让你失去卧推的潜在好处，同时大大增加了严重受伤的机会。
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6。你的节奏跟不上
如果你想从卧推中获得最深层的泵浦，你必须随时控制杆。我建议你将重量降低3-4秒，保持拉伸姿势1秒，然后用力按压顶部。
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7。你没有使用全范围的运动
在卧推练习中进行半重复练习的愚蠢做法，几乎和把杠铃从胸部弹开一样糟糕。你想让大胸肌自豪吗?然后把杠铃放低，让它完全伸展(对大多数人来说，这意味着轻轻地触碰杠铃的胸部或略高于胸部的一点)，以刺激每一根纤维，然后把杠铃直按到锁紧状态，同时有意识地把胸肌挤压成一个紧绷的收缩状态。
