乳腺癌很常见，每八个女性中就有一个会患乳腺癌;然而，你可以做很多事情来降低患乳腺癌的风险。通过生活方式和医疗策略的结合，以及对如何有效筛查乳腺癌的认识，你可以降低风险，为自己的健康做好准备。
步骤
1 增加你的运动。每周至少进行4小时的有氧运动可以降低患乳腺癌的风险。有氧运动可以提高你的心率，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车。锻炼还有一个额外的好处，那就是帮助你减肥和/或保持健康的体重。
超重与患乳腺癌的风险增加有关。出于这个原因，为了保持理想体重而进行的锻炼可以反过来降低患病风险。
2 辞职或者减少吸烟。吸烟含有70多种已知致癌物，所以如果你想降低患乳腺癌(包括肺癌等其他癌症)的风险，你就应该尽可能戒烟。如果你对戒烟感兴趣，但不确定如何戒烟，你的家庭医生可以为你提供一些策略和药物，帮助你在戒烟的同时满足对尼古丁的渴望。 有一些因素会增加你患癌症的风险，而这些因素你几乎无法控制(比如基因)，但是吸烟是你无法控制的 可以控制。选择戒烟来大大降低你的风险。
告诉你的医生这是你感兴趣的，因为它对健康的好处是多方面的，包括降低你患乳腺癌的风险。
3 减少饮酒。酒精是另一种对身体有害的物质，会增加患乳腺癌的风险。如果你想降低患病风险，饮酒要适度。 女性每天应该喝一次或更少的酒。男性每天应该少喝两杯。
一份酒是12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒。
4 选择母乳喂养。母乳喂养(至少六个月)可以降低患乳腺癌的风险，更不用说它对宝宝的诸多好处了。如果你有新生儿或者正在考虑怀孕，考虑一下母乳喂养。 母乳喂养一年或更长时间可能会进一步降低患乳腺癌的风险。
35岁之前生下第一个孩子会降低你以后患乳腺癌的几率。然而，如果你在35岁以后生第一个孩子，你患乳腺癌的风险实际上可能会增加。
由于怀孕对荷尔蒙的有益影响，多生孩子也是预防乳腺癌的一个保护因素。
5 得到良好的睡眠。有趣的是，上夜班的人患乳腺癌的风险更高。据推测，这是由于他们体内褪黑激素水平的紊乱所致。褪黑激素是一种控制睡眠-觉醒周期的激素。
6 减少你的压力。减少生活中的压力对健康也有很多好处，这些都有助于改善你的整体健康状况，降低患乳腺癌的风险。在我们生活的这个世界里，做得越多、完成得越多，可以被视为一种财富;但是，也要确保你有足够的时间休息和充电，这样你就不会遭受加班带来的潜在健康后果。
7 饮食要健康均衡。在医学研究中还不能确定饮食选择是否在一个人患乳腺癌的风险中起重要作用。目前还没有确凿的证据;然而，健康均衡的饮食始终是你的最大利益，对你的健康有好处，所以优先考虑这方面的生活没有什么害处。试着多吃水果和蔬菜的低脂肪饮食，把红肉限制在每周少于五份。
1 考虑激素治疗的剂量和持续时间。如果你服用荷尔蒙疗法是为了避孕(如避孕药)或更年期原因(帮助应对更年期症状)，请向你的医生说明这种疗法的利与弊。不利之处在于，激素治疗如果持续数年，会轻微增加患乳腺癌的风险。这不是一个巨大的风险，但它仍然存在，所以激素治疗应谨慎使用。 另一方面，连续服用激素药物10年或10年以上的女性，其患卵巢癌的风险大大降低，死于卵巢癌的可能性比死于乳腺癌大得多。和你的医生谈谈你的具体情况，他们会为你提供最好的指导，让你继续前进。
2 避免不必要的辐射。医学影像学检查，如CT扫描，可能会增加你的风险。虽然它有时需要诊断紧急医疗状况，或治疗某些需要进行此类成像的情况，但为了减少患癌症的几率(无论是乳腺癌还是其他癌症)，尽可能避免使用。
3 获得定期乳房x光检查。筛查是预防的关键部分，所以如果你想降低患乳腺癌的风险，就必须按照医生建议的频率进行所有推荐的筛查测试。一般来说，年龄在50岁以上的女性每两年就有资格接受一次乳房x光检查(这是一种专门针对乳房的x光检查)。
4 执行 乳房自我检查。如果你不确定如何做，你也可以询问你的医生如何进行乳房自我检查。乳房自我检查的目的是发现你在乳房中感觉到的任何不寻常的肿块或肿块，这样你就可以让医生检查这些肿块，以排除患乳腺癌的可能性(或者如果是癌症，还可以及早发现)。
5 如果你有增加的遗传风险，要格外小心。如果你遗传了一种使你易患乳腺癌的基因突变(比如BRCA突变)，向你的医生咨询对你来说最好的筛查和预防策略。你可能在更年轻的时候就有资格接受筛查。一些女性甚至选择预防性手术，摘除乳房(然后可能通过整形手术重建)，以确保自己不会患上乳腺癌。 如果你有乳腺癌家族史(特别是在一级亲属中)，询问你的医生检查可能增加你患病风险的基因突变。 如果你有患乳腺癌的遗传易感性，你的医生会为你提供更多关于患病风险的信息，以及降低患乳腺癌风险的选择。请记住，没有乳腺癌家族史的女性仍然可能发展成这种疾病，所以 所有女性需要认真对待乳腺癌筛查。
