让我们面对现实吧：对付粗腰是件令人沮丧的事。如果你渴望一个更苗条的腹部，我们有一些令人兴奋的消息。我们采访了注册私人教练、Garage Gym Reviews的健身专家TJ Mentus，他分享了自己最推荐的7种30天内练出细腰的运动。
在你的腹部周围多带一些垫子可能是一个美容问题，但这对你的健康也没有任何好处。过多的腹部脂肪会增加危险健康状况的风险，包括心脏病、2型糖尿病和高血压。这就是为什么坚持做一些运动，帮助你保持最佳身材，减少腰围，对你的整体健康、幸福和长寿至关重要。
话不多说，让我们来探索一下如何在30天内完成Mentus的七个杀手级锻炼，让你的腰围变得更细。
空中自行车冲刺是一种高强度的运动，可以燃烧卡路里，促进脂肪的流失，是塑造细腰的理想选择。
“冲刺是燃烧脂肪最有效的方法之一，”Mentus说。“高强度的爆发迅速增加了热量需求，同时需要肌肉力量和能量输出，以保护身体的肌肉。使用空气自行车有助于减少对关节的冲击，同时锻炼全身，因为手臂和腿一起锻炼。”
目标是每30秒冲刺10分钟，然后休息30秒。
5种最好的体重运动，在30天内减掉你的腹部悬垂
像自行车仰卧起坐这样的腹肌锻炼可以非常有效地增强你的核心肌肉。这个动作也针对你的腹斜肌，帮助塑造一个雕刻的腹部。
曼图斯告诉我们：“这种仰卧起坐会锻炼整个核心肌肉，有助于收紧腹部。普通的仰卧起坐锻炼的是六块腹肌，但自行车仰卧起坐锻炼的是腹斜肌，每次都要扭动肩膀，把膝盖拉到肘部。”
10个简单的减肥电路来融化腹部脂肪
如何做：
平躺，然后将双手放在耳朵旁边。用你的左肘向右转。当你旋转时，把你的右膝盖放在胸前，与肘部接触，另一条腿离开地面。当你伸直右腿并保持离地时，在另一边重复这个动作。每侧做4组仰卧起坐，每组25次。
壶铃摆动是一种动态运动，可以锻炼你的整个身体。这个动作将锻炼你的核心肌群、臀大肌、上背部和腿部。
“壶铃秋千是一项全身运动，可以提高你的心率。在运动过程中，核心必须保持紧绷，因为臀部和腿部产生力量，而上半身稳定并抓住重量，”Mentus解释说。
如何做：
两手夹住壶铃。保持背部平坦，臀部向后推，通过双腿将壶铃伸到背部。保持手臂伸直，积极伸展臀部，让壶铃摆动到胸部高度。用手臂引导壶铃向下，进入下一个动作。完成8轮，每轮20秒
工作的NDS和10秒
休息的时间。
结合下蹲，平板支撑和跳跃，立卧撑提供高强度的有氧运动，同时激活你的腹肌，斜肌和下背部。
“立卧撑可能是燃烧卡路里最好的减肥运动，”Mentus说。“你的胳膊和腿会努力工作来移动你的身体，这将导致心率迅速上升。它们也可以在任何地方进行，因为它们是一种体重运动。”
趴在地上。把你的脚向后踢，让你的胸部触地。胸部离地，双脚同时向前跳。双手离开地面，跳起来。做4组，每组10次，30秒
集合间休息的NDS。
用这个步行和力量锻炼在30天内融化腹部脂肪
这种被低估的运动将调动你的整个身体，帮助你建立一个锥形的腰围。
曼图斯说：“这是一项简单的高强度运动，可以让你在把健身球扔到地上时尽可能地用力。使用一个不太有弹性、重量适中的健身球，在15到20磅的范围内。”
首先在两脚之间放一个实心球。捡起药球，把它举过头顶。尽可能用力地将实心球扔回两脚之间。30秒内完成5分钟
NDS开启30秒
从实心球猛击中解脱出来，看看你能做多少次。
这是一项爆炸性的增强式运动，锻炼下半身和核心肌肉，深蹲跳结合了深蹲和垂直跳，促进卡路里燃烧，增加腿部力量，从而使腰围更细。
“深蹲跳是一种很好的增强式运动，可以提高心率，燃烧卡路里。任何类型的跳跃都需要大量的努力，从而显著提高心率，”Mentus说。
保持胸部向上，臀部向后和向下坐，下蹲。o
当你到达深度时，从底部爆炸，跳得越高越好。在下一次代表之前着陆并重置，进行10分钟深蹲跳，在一分钟最大深蹲跳和一分钟休息之间交替进行。
5种最好的高强度运动来融化内脏脂肪
哑铃推力器是一种复合运动，同时锻炼多个肌肉群，传递一流的卡路里火炬。
“推进器是一种会让大多数人很快感到疲劳的运动，”曼图斯说。他们在一个动作中结合了深蹲和肩压。这种组合需要大量的能量和肌肉力量，这使得它们对燃烧脂肪非常有效。”
每只手水平拿一个哑铃，每只手的一端放在肩膀上。做一个深蹲，保持哑铃直立。从深蹲的底部爆炸，同时按下头顶上的哑铃。把哑铃放回肩膀，开始下一个深蹲练习。做4组，每组12到15个，用一个具有挑战性的重量，你可以保持正确的姿势。
