一个简单而有效的方法可能是获得更好睡眠的关键。
我们都有过这样的经历——在漫长的一天后躺在床上，无法入睡，因为我们的大脑在飞速运转。无论是重播早些时候的谈话，担心明天的任务，还是纠结于过去的事情，我们的大脑似乎都在加班工作，让我们保持清醒。
然而，一位医生透露了一种睡眠技巧，可以平息这些不必要的想法，减少睡前的压力，并帮助你在五分钟内入睡。
这种被称为认知洗牌的技术是乔尔·切斯特（Joel chester）在TikTok上分享的，他是从牛津大学的教授那里学来的。Karan Rajan医生后来在他自己的视频中更详细地解释了这项技术。
他说：“如果你很难入睡，这是按下电源键的生物版本。当你躺在床上时，很容易产生重复的、破坏性的思维模式。这会引发压力反应，让你保持清醒。你越清醒，你就会有越多不想要的思维模式，这意味着你的睡眠时间越少。
“认知洗牌可以通过剥夺你积极的认知努力来打破这种过度思考的循环。这是人脑版本的随机播放列表，而不是每次都手动更改一首歌。更少的压力。”
开始练习时，你只需要随机选一个单词。Raj医生选择了“就寝时间”这个词，但你可以用任何你喜欢的词。对于所选单词的每个字母，你的任务是在进入下一个单词之前，思考尽可能多的以相同字母开头的其他单词。
拉杰博士用字母B演示了这个过程，并解释说：“把这些单词想象出来很重要，因为这就像你在模拟微梦。这些都是在你过渡到睡眠状态时出现的短暂图像。一旦你厌倦了一个字母，就继续写下一个。这个技巧有助于平息思绪，所以如果你的睡眠软件出了故障，值得一试。”
在视频的评论中，用户称赞了这一技巧，一些人提到，有一些小的变化也可以有效，比如选择一个类别，并为字母表中的每个字母思考一些东西。
一个人说：“我看到有人建议浏览一个主题，然后按照字母表的每个字母命名一些东西，比如动物或电影。这是一个了不起的帮助，大多数晚上对我都有效。”
另一个人分享了他们的惊讶，说：“哦，我的上帝。我不知道这是一件事。这就是我自然学会入睡的方式。我真的只是绞尽脑汁，想一些最随机、最不相关的事情，然后我就像一盏灯一样睡着了。”
