在失眠问题上，每个人都不一样。然而，有一些健康的生活习惯可以帮助减少睡眠困难的风险。根据发表在《英国医学杂志》(BMJ Open)上的一项研究，其中之一是锻炼。
这项研究的发现是一个国际研究小组10年工作的结果。研究人员评估了来自9个欧洲国家的4339名中年人每周体育活动的频率、持续时间和强度。他们还考虑了他们的失眠症状、夜间睡眠的持续时间和白天的困倦程度。
为了这项研究的目的，那些每周至少锻炼两次，每次至少一小时的参与者被认为是活跃的。结果显示，挪威人往往是最活跃的，而西班牙人和爱沙尼亚人每周的运动量很少。
总体而言，37%的志愿者在整个研究过程中一直不运动，四分之一的人一直运动。另一些人看到他们的体育活动在10年内发生了变化，与实验开始时相比，他们做的运动更多或更少。结果表明，坚持运动的参与者往往是男性，年轻，不吸烟，有工作。
在考虑了可能增加失眠风险的因素(吸烟、年龄、身体质量指数等)后，研究人员推断，坚持运动的人入睡困难的可能性比其他人低42%。他们也不太可能出现失眠症状。
正常的睡眠
就睡眠而言，经常锻炼的人往往是“正常”的睡眠者。正常的睡眠时间估计为每晚7到8.5小时，尽管这因人而异。事实上，短睡眠者每晚只需要4到6.5个小时的睡眠，而长睡眠者每晚需要9个小时或更长时间。有趣的是，持续运动的研究参与者中只有29%是短睡眠者。
研究人员得出结论，有规律的体育锻炼似乎可以降低失眠的风险。该研究的作者写道:“我们的研究结果与之前的研究结果一致，这些研究表明PA对失眠症状有有益的影响，但目前的研究还表明，随着时间的推移，坚持锻炼的重要性，因为最初活跃的受试者在变得不活跃后，这种联系就消失了。”
尽管这项研究在方法上有一定的局限性，但它证明了定期锻炼的重要性，比如游泳、跑步或跳舞。重要的是要动起来，减少久坐生活方式的有害影响。——德通社
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