大多数人都知道久坐不动的生活方式并不是很好，大部分时间都是坐着的。如果你有一份办公室工作，那就意味着你必须创造性地将运动融入到你的工作中。否则，你会增加疼痛的风险——尤其是颈部、肩部和背部。
那么你该怎么做呢?这里列出的所有健身项目都可以在你的办公桌上使用。其中一些可以在你打字时使用，而另一些可以在你打虚拟电话时使用(尽管在这种情况下你可能想要关闭摄像头)。继续阅读下面的11个条目，它们可以帮助你在长时间工作时保持健康。
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桌子下面的行走垫
在办公桌前工作的时候，用一个步行垫走一万步。这款是Sperax的，是亚马逊上最受欢迎的一款。仅上个月就有1万多人购买了这款手机。这款手机的突出之处在于它很安静，所以不会干扰通话。有希望的评论:“有些日子你就是离不开办公桌。这对我的办公空间来说是一个很好的补充。噪音低，我可以在工作效率高的同时进行一些活动。变速很容易控制。我没有意识到工作/走路的一个小时会过得这么快!真的很喜欢这个产品。当我需要站着或坐着的时候，它很容易移动，重量也很轻。席子部分是足够的许多步骤，似乎它将保持良好。——维姬·考特赖特
亚马逊售价108美元
这个笔记本电脑安装在跑步机上
如果你已经有了一台跑步机，你可以把它改装成一台带有笔记本电脑支架的工作站，就像这样。它与所有的跑步机兼容，可以调节，所以它将是完美的高度。充满希望的评论:“我喜欢这个东西。我已经用了七天了。这是我能做的一笔交易。当我在盒子里找到所有的部件后，我发现组装起来很容易——他们的包装方式很聪明——所有的东西都在那里，但一开始，我不清楚所有的东西都在哪里。尽管许多低评级者说它很坚固。有非常轻微的抖动，但对于我的15英寸MacBook Pro来说，这一点都不坏。此外，我身高6英尺4英寸，所以我担心它会不那么稳定，因为我需要它比大多数人高，但我发现它很稳定。最后，它很容易打开和关闭。绝对推荐!——麻烦
亚马逊售价79.99美元
折叠踏板健身器
如果步行垫或跑步机占用太多空间，或者你觉得除非你坐着，否则很难工作，桌子下面的踏板健身器是一个很好的选择。它足够小，如果你不在家里工作，你甚至可以把它带到办公室。这款可以折叠，下班后很容易收起来。有希望的评论:“我喜欢我可以坐在舒适的椅子上，在锻炼腿部的同时保护我骨折的尾骨和背部;我坐在厨房的桌子边锻炼我的手臂!噢,是的!它有携带带，所以你可以随身携带，当你旅行时，它很容易折叠;这个模型并不笨重，并且得到了我母亲的物理治疗师的认可，她一直在家里看心脏康复。我为自己为母亲的康复买了这个东西而鼓掌。——Joint Freedom
亚马逊售价33美元以上
这些可调节的哑铃
在虚拟通话期间，通过在办公桌前举起一对哑铃来进行力量训练。这对哑铃可以调整到每个哑铃2到5磅的重量。有希望的评论:“这些重量太惊人了。非常坚固，使用方便，易于增加或减少额外的重量。选择简单地增加重量而不必购买另一套重量是一个改变游戏规则的选择。我讨厌所有这些我不再使用的重量只是躺在房子里收集灰尘。增加额外的重量只需要不到五分钟，而且很快就能完成。很容易理解，它们不会在锻炼过程中脱落。伟大的买…负担得起的价格。这款产品给我留下了深刻的印象，我会推荐给我的健身朋友。——克里斯蒂·海德
亚马逊售价40美元
这辆健身自行车兼作工作站
比起步行更喜欢骑自行车?有了这张桌子，你可以一边工作一边骑自行车。这张桌子足够大，可以放下一台笔记本电脑和笔记本电脑，有8种不同的速度和阻力级别。你会惊讶地发现燃烧的总热量和跑的距离加起来有多快!有希望的评论:“对这辆自行车的质量和功能感到惊讶。我感到满意有几个原因。首先，交货非常快;只花了两天时间，它就来到了我的门前。其次，它非常容易安装。第三，八级磁阻易于调节。第四，我终于可以一边工作一边健身了。竖起大拇指。——冯佑勋
亚马逊售价500美元
这副课桌练习牌
容易感到无聊?每天从这副牌中抽出一张运动卡来改变你的健身游戏，这样你就会不断地有新的方法来运动你的身体。运动和伸展的结合，完成这个动作后你的身体会感觉很好。有希望的评论:“听说过运动零食这个词吗?我有一份要求很高的办公室工作，我发现自己每天要在电脑前弓着腰工作好几个小时，最长可达14个小时。我感到全身酸痛、僵硬。我决定试试这些，我已经开始感觉不那么紧绷和疼痛了。我在桌子上放了一张卡片，提醒自己要休息。提示和插图很容易理解。在短暂休息后，我感到精力充沛，准备重新开始工作!——珍
亚马逊售价21美元
这把桌椅可以增强核心力量
还记得超大橡胶球曾经是时尚职场必备的桌椅吗?这把椅子是那把椅子的升级版，舒服多了。座椅在车轮上旋转，迫使你保持正确的姿势，并在你坐着的时候锻炼你的腹肌。有希望的评论:“我有严重的坐骨神经问题，而且一直坐在电脑前更严重。像其他在新冠肺炎期间一直在家工作的人一样，我在电脑前的时间和“坐着的时间”总体上增加了，坐骨神经问题也增加了。自从我有了这把椅子/凳子，情况就大不一样了!这是一个很简单的概念，但它完全有道理……运动可以促进肌肉和神经的血液流动，你的臀部不会一直卡在同一个位置，你的姿势会更好，因为你只是自然地坐着，适当地平衡自己，当你坐在你的凳子上时，凳子会做所有的工作……关于这一点，我承认“工作”不是这里的全部。这个东西很适合看电视，比沙发土豆模式好得多，而且很有趣!我坐的是橙色的座位。如果他们做紫色的，我就得再买一件。——金伯利·B。
亚马逊售价100美元
这个阻力带
如果你的脖子和肩膀在工作日结束时疼痛，在工作时花几分钟使用这种阻力带可以帮助减轻疼痛。不用离开办公桌，用它来打开你的肩膀。还有很多其他的方法可以使用它，比如增强手臂和腿部的力量。有希望的评论:“我需要一个肩带来锻炼，它可以很好地伸展，让我得到很好的锻炼。——小希尔
亚马逊售价7美元
站立式办公桌的平衡板
可以这么说，那些使用站立式办公桌的人在更积极的工作日中已经占了上风。想要进一步升级?不要把你的两只脚放在地板上，而是在一个摇摆的板上保持平衡，就像这个。它迫使你专注于自己的核心;否则，你会掉下来的。有希望的评论:“这是一个梦幻般的平衡板!你可能会想尝试另一个品牌，甚至是那个“在电视上看到”的牌子。事实上，这个板有一个平坦的表面和表面的大站立空间使这个板很好。我每天工作8到10个小时，去年买了一张经过改装的站立式办公桌。有了它，我每天会站一到三个小时....我要站两到五个小时。它比普通地板一整天都更舒适。转移重量，伸展小腿，抬高脚趾等的能力，使站立变得有趣。桥面非常坚固，对站立区有很强的抓地力。甲板的底面在最上面的角落有柔软的橡胶片。这有助于防止甲板在你失去平衡时从你身下滑出。当倾斜到极限时，橡胶与地板接触。这也有助于保持甲板在适当的地方，如果你有意摇晃它(例如脚趾抬起)。他们有30天的退款保证。但你永远不用用到它。——马克·吉尔伯森
亚马逊售价179美元
这个握力增强器
你可以在办公桌前使用握力增强器来增强手的力量。这套套装还配有手指拉伸器和砝码(有助于加强手指，手和手腕)和压力球。有希望的评论:“我已经使用这个套件几个星期了，我已经看到我在攀岩时的抓地力有了改善。很多不同的强化运动都很有价值。——林达奇
亚马逊售价18美元
这个泡沫滚筒
在一天的工作结束时花几分钟滚泡沫是一种奖励你的身体的方式，因为你在办公桌前坐了一整天。超过10.9万人购买并评价了这款游戏，给了它4.6分(满分5分)。充满希望的评论:“我最近购买了亚马逊基础高密度圆泡沫滚筒，我对它的性能非常满意。这个泡沫滚筒是一个游戏规则的改变，任何人都希望加强他们的健身计划或减轻肌肉酸痛。高密度泡沫材料提供恰到好处的硬度，有效地瞄准和按摩紧绷的肌肉。无论我是用它来按摩背部、腿部还是肩部，滚轮都能提供持续的压力和支撑，帮助我获得深层组织按摩体验。这个泡沫滚筒的特点是它的耐用性。尽管经常使用，它仍然保持了它的形状和弹性，没有显示出磨损的迹象。紧凑的尺寸使它方便储存和旅行，让我享受它的好处，无论我走到哪里。无论您是经验丰富的运动员还是休闲健身爱好者，这种泡沫滚筒都是一种负担得起且可靠的选择，可以提供效果。我强烈推荐给任何想要提高灵活性、机动性和整体幸福感的人。——斯利顿
亚马逊售价13.99美元
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洛杉矶Davis and DeRosa物理治疗公司的共同所有人、物理治疗师克里斯·德罗萨向《赫芬顿邮报》解释说:“我们的首选通常是带把手的抵抗带。”“它们具有成本效益，并且具有不同的阻力，因此人们可以使用更轻或更大的
如果他们觉得练习太容易或太难，就会伸出手来。”
德罗萨推荐从这五包手环开始。
他说:“这些手环可以用来锻炼上半身和下半身的力量，当然，在练习时不应该感到疼痛。”“我们总是喜欢整合功能
一般的运动，比如从椅子或床上坐起来，站起来，有支撑的台阶，因为这些都是负重运动，不适合
不仅可以增强力量，还有助于增加骨密度，因为我们的骨密度会随着年龄的增长而下降。
德罗萨解释说:“可调节的脚踝负重对上半身和下半身的锻炼都很有用，可以根据需要增加或减少阻力。”
德罗萨推荐这双脚踝负重鞋，每双都可以在1到5磅之间调节。他们也有可调节的带子，以确保舒适的适合。它们有多种颜色可供选择，重量也更高。
亚马逊售价23.99美元以上
德罗萨写道:“Cubii椭圆机是增强下半身力量、提高关节柔韧性和机动性的一种锻炼技巧，还能增强心血管耐力的好方法。”
DeRosa特别推荐的Cubii椭圆机紧凑、便携，并提供可调节的阻力。它可以很容易地放在沙发、扶手椅和桌椅下面，这样你就可以坐在家里享受低强度的锻炼。它还有蓝牙功能
在亚马逊(Amazon)售价209.99美元(原价229.99美元)，在塔吉特(Target)售价229.99美元，在沃尔玛(Walmart)售价229.99美元
短平衡活动，比如o
“跌倒是老年人最常见的伤害自己的方式之一。将安全平衡训练纳入一个项目是必不可少的，”德罗萨说。他推荐这本书作为入门读物，并指出许多老年人喜欢椅子瑜伽来改善平衡和整体力量
