每年9月25日为世界肺日，提醒人们注意肺部健康的重要性。这一天由国际呼吸学会论坛(FIRS)组织，旨在提高对呼吸系统疾病的认识，如哮喘、慢性阻塞性肺病、肺癌和结核病。认识到这一天，必须解决可能严重损害肺功能的日常习惯。这里有八种习惯可以消除，以获得更好的肺部健康。
吸烟或吸电子烟
即使偶尔吸烟或吸电子烟也会将有害物质带入肺部，包括尼古丁、焦油和甲醛。这些有毒化学物质会损害肺组织和狭窄的气道，增加慢性呼吸系统疾病和肺癌的风险。随着时间的推移，由此产生的炎症和疤痕会恶化肺部健康，因此戒烟对任何关心呼吸健康的人来说都至关重要。
接触室内污染物
清洁剂、空气清新剂和合成香料等产品会释放挥发性有机化合物(VOCs)，刺激肺部组织。经常接触会导致炎症，加剧哮喘，并引发过敏反应。长期吸入这些污染物会增加患慢性肺病的风险，因此，选择更安全、更天然的清洁和香水替代品非常重要。
缺乏体育活动
久坐的生活方式会严重限制肺活量，削弱呼吸肌。运动不足会降低肺功能，导致呼吸困难、耐力下降和血液循环不良。随着时间的推移，不活动会导致呼吸浅，肺弹性下降，最终损害整体呼吸健康。结合规律的体育活动可以提高肺的效率和耐力。
通风不足
室内通风不足会使污染物、霉菌孢子和过敏原积聚，使空气质量恶化。长时间暴露在污浊的空气中会刺激肺部，引发哮喘和其他呼吸系统疾病。在生活和工作环境中确保适当的气流和通风对于保持肺部健康和减少呼吸道感染的风险至关重要。
接触工业化学品
职业性接触工业化学品、粉尘或烟雾会对肺部健康构成重大威胁。吸入有毒颗粒会导致严重的疾病，如石棉沉滞症、矽肺病，甚至肺癌。如果没有适当的保护措施或通风，工人的肺组织可能遭受不可逆转的损害。优先考虑安全和在危险环境中使用防护设备至关重要。
水化不足
水分不足会导致肺部粘液变厚，阻碍气流，使身体更难排出有害物质。这可能导致呼吸道感染和呼吸困难的易感性增加。保持适当的水分有助于保持肺部湿润，促进有效清除粘液和毒素，并支持整体肺功能。
肮脏的空气过滤器
随着时间的推移，家庭和工作场所的空气过滤器会收集灰尘、宠物皮屑、花粉和其他过敏原。如果不定期清洁，这些过滤器会使被污染的空气再循环，加剧呼吸问题。吸入累积的刺激物会导致肺部炎症，并使哮喘和支气管炎等疾病恶化。定期保养空气过滤器是维持良好空气质素的必要条件。
过量食用加工食品
加工食品、不健康脂肪、糖和防腐剂含量高的饮食会导致肺部炎症和其他健康问题。这些食物往往缺乏维持肺部健康所必需的营养，而且会削弱免疫系统，使身体更容易受到呼吸道感染。强调富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食对肺部健康有显著好处。
总之，培养健康的肺部需要意识和主动改变日常习惯。通过消除这八种有害习惯，个人可以显著降低患肺病的风险，促进整体呼吸系统健康。
值此世界肺脏日，请为自己和身边的人迈出改善肺部健康的第一步。
作者是内罗毕西医院内科住院医师
