你知道如何在紧急情况下保持冷静吗?
太多时候，我们屈服于压力和恐慌。听一个经历过生死攸关的专家的话吧。Ryan Fields-Spack目前是FirstNet的第一响应者健康主管，FirstNet是一个全国性的第一响应者通信网络。但在此之前，他花了25年的时间担任消防员和护理人员，并领导紧急服务团队。他看到了在紧急情况下保持冷静的消防部门负责人和那些大喊大叫和紧张情绪导致其他人恐慌的消防部门负责人之间的区别。
菲尔兹-斯帕克在接受《赫芬顿邮报》采访时回忆说，当“负责人无法控制局面时，他们周围的一切都会变得更糟。”“我在18岁的时候(当消防员)看到了那一刻，我说，‘你知道吗?我只需要找到一种方法来克服它。’”
对菲尔兹-斯帕克来说，这意味着研究心理学和冥想，以发展他所谓的“中立时刻理论”，以应对任何需要高度专注、清晰和果断思考的时刻。他使用并教导急救人员，但他也在日常紧急情况下使用它，这些紧急情况出现在育儿和公司工作中。
他说:“如果你能让自己进入一个中立的时刻，进入一种当下的心态，而不是担心之前发生的事情，之后会发生的事情，”那么你将“能够在那种情况下生存和发展”。
你可能不像急救员那样面临同样的风险，但你可以学习如何像急救员一样保持冷静和头脑清醒，无论你面临什么样的个人或职业紧急情况。方法如下:
菲尔兹-斯帕克说，要达到一个中性的头脑空间，既需要心态的转变，也需要一些实用的工具，这些工具可以在重要的日子到来之前或当你感到心跳开始加速时使用:
担心别人对我们的看法会阻碍我们发挥出最好的水平。无论你是在婚礼上致祝酒词，还是在工作中向上级展示你的想法，有意识地选择相信人们对你的表现结果是中立的。
“想想那些看着你的人……或者面试你——在最糟糕的情况下——他们对你的表现是中立的，”菲尔兹-斯帕克说。“但大多数时候，人们真的希望你过得最好，他们没有任何恶意。”
心理学支持为什么当我们消极的大脑想要跳到最坏的结论时，以中性为目标是一种更简单、更有效的方法。
“在有压力的情况下，我们的大脑通常会想象最坏的情况，几乎是为任何事情做好准备的一种方式。这可能会导致一种叫做‘读心术’的认知扭曲，我们会认为别人对我们的看法很差，”伊利诺斯州和威斯康星州健康咨询公司的心理治疗师香农·加西亚说。
相反，假设人们对我们持中立态度会很有帮助。它在我们的头脑中创造了空间，减轻了一些焦虑。”加西亚说。
菲尔兹-斯帕克说，有时候，你不能忽视压力——尤其是当每个人都指望你成功或“拯救世界”的时候。
这时，菲尔兹-斯帕克转向冥想，以回归他的中立。他在早上工作前这样做，当他开始感到焦虑时，他也会在紧急情况下这样做。
冥想“训练你的大脑，就像你在健身房锻炼肌肉一样，”菲尔兹-斯帕克说。“它会在你的大脑中建立代表，让你注意到你什么时候在想别的事情，或者对我来说，当我心脏骤停的时候，注意到我的思想开始游离到害怕的时候，承认这一点，然后回到我想做的事情上。”
在2017年对45项关于冥想的研究的回顾中，人们发现，正念呼吸练习可以降低一系列人群中升高的血压和心率。
如果可以的话，“早上起床前做两分钟冥想，”菲尔兹-斯帕克说。你可以尝试各种各样的冥想练习，但也不需要花太长时间。
菲尔兹-斯帕克说，几秒钟的专注呼吸也会有所帮助。因此，下一次当你感到胃里的蝴蝶在你的胃里，“放松你的拳头，张开你的下巴，然后做一个正念的，故意的，集中的，深呼吸”，他建议。
做好准备是对自己的能力充满信心、在混乱中保持头脑冷静的关键。当菲尔兹-斯帕克接到电话说他是代理副队长值班时，他会立即考虑在某些紧急情况下他会说什么和做什么。
“我真的会大声说出来，要么自言自语，要么大声说出来，我要打的无线电电话……我要确保在整个局势中都以非常具体和正确的方式进行。”
在“无威胁的环境”中演练场景对菲尔兹-斯帕克技术的成功很重要，纽约布鲁克林的执业临床社会工作者艾丽西亚·韦莱斯(Alicia Velez)说。
她说:“让肌肉记忆在不受情绪压制的情况下自动发挥作用，是一种行为心理学技巧。”
在紧急情况下，你可以开始大声命令，也可以采用中性的语气，这样你就不会给其他人带来压力。选择后者。
菲尔兹-斯帕克举了一个应对祖父心脏骤停的例子。当他到达那种场景时，家人可能会疯狂和害怕，所以他故意“用单调的声音平静地”对他们说话。
他说:“如果我以高八度、快节奏的声音站出来，让所有人都加入进来，这可能会让所有人都提升到我的水平。”
他说，用中性的语气说话也“为你赢得了思考的时间，让你有时间继续在脑海中连贯地制定计划。”
所以，下次你遇到一个小紧急情况，比如一个孩子摔倒了，刮伤了脸，在你的举止中保持中立。菲尔兹-斯帕克谈到他在这种情况下的经历时说:“父母中的一方会非常害怕，而孩子会紧紧抓住这一点，并在这种焦虑程度上上升。”但如果你自信而冷静地说话，“那对孩子来说也会有同样的效果。”
当我们不被别人对我们的看法所困扰，我们可以保持专注，我们更有可能在危机中成为更好的领导者。
菲尔兹-斯帕克说:“那些能够利用‘中立时刻’理论的人，能够以冷静、自信、有凝聚力的方式引导周围的人的能力，将成为推动我们在社会中前进的人。”
