在市场上寻找杀手级的上半身锻炼计划?我们支持你。 字面上……
阿什利·巴伦的这些背部练习不仅仅是关于美学。他们也会帮助你当涉及到 保持良好的坐姿和 防止受伤 在任何活动。
在你下次回来的时候给他们一个机会，让我们知道你过得怎么样。
三套共十套
反向飞是增强上背部和后三角肌的好方法吗 (背对着你我)。通过加强你的上背部，你也会改善你的上半身姿势和功能运动。把这些添加到你的会议结束杀手一天结束。
3套共12套
低缆排是锻炼背部肌肉和力量的好方法。通过降低拉的角度，这项运动也有助于保护你的关节免受不必要的压力。
三套共十套
的 侧拉下来对于那些还没有准备好做引体向上的人来说，这是一个完美的练习。线索在名字上，但这将有助于你的lats和创建签名的V形。
3组，每组8次
t型杠是一种非常多功能的器械，而横排是将它加入你日常锻炼的好方法。 丁字架行将帮助你建立力量和增长你的肩膀，上背部和手臂肌肉。它还要求你能够稳定自己，这意味着你的腹肌、臀大肌和腿筋在你举重时也会受到压力。
3组，每组12次
弯腰行是一种回到白天的锻炼，你需要把它添加到你的锻炼中去!如果你想锻炼上背部的肌肉力量和耐力，这些都是很好的锻炼。
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