保持水分是很困难的，尤其是在炎热的气候或者锻炼的时候。如果你感到口渴，需要快速解渴的方法，你可以选择各种液体，也可以选择一些食物。
步骤
1 喝水。到目前为止，水对你的身体是最好的选择。除了清爽、免费、容易获取外，它还能帮助你保持健康的体重。喝水多的人在一天余下的时间里摄入的卡路里往往更少。 如果白开水太乏味，可以加入无糖添加剂，或者加入橙子片或黄瓜片。
2 喝点茶或咖啡。咖啡因饮料会让你脱水的说法是错误的。虽然咖啡因本身会使人脱水，但茶和咖啡中的水分足以弥补这一点。加入冰茶或冰咖啡，使其更加清爽。
3 选择一种运动饮料。运动饮料如佳得乐和Powerade含有电解质，这是身体出汗时流失的重要矿物质。所以，如果你在运动后或在炎热的户外感到口渴，选择这些高钠饮料之一。
4 喝碳酸饮料。碳酸化可以使饮料更加提神，并影响你喝更多的液体。它不会比其他饮料更好地补充水分——它只是快速地解渴。选择无糖汽水或苏打水，这样可以减少额外的糖分。
5 试着椰子汁。椰子中间的透明液体就是椰子汁，它已经成为行业中增长最快的饮料种类之一。它不仅提神，而且富含维生素、营养物质和电解质，所以它是锻炼后补充水分的另一个好选择。
6 让你的饮料变凉。研究表明，冷饮比热饮料或室温饮料更能有效地止渴。在你的饮料里加冰，或者在冰箱里放一壶水，这样你就能一直喝到冰水了。 如果你想快速冷却饮料，又不想用冰块加水，可以试着把饮料(装在一个密封的瓶子或罐子里)放入一个装有水、冰块和大量盐的碗里。这样五分钟后就可以冷却了。
对于随身携带的冷饮，在保温瓶或保温水瓶中加入冰块，但不要加水。这将导致它融化得更慢。
方法 二: 水饮食
1 多吃水果，比如西瓜和草莓。西瓜含有92%的水分，还含有多种维生素和矿物质，比如盐，对补水很重要。草莓比其他任何浆果含有更多的水分，还富含维生素C。其他富含水分的水果还有哈密瓜、菠萝和覆盆子。
2 选择像黄瓜或芹菜这样的蔬菜。黄瓜是含水量最高的固体食物(96%)，所以当你不想喝任何东西的时候，黄瓜是解渴的最佳选择。芹菜紧随其后，它的嘎吱声会给你带来口感上的变化。其他富含水分的蔬菜有生菜、菠菜和青椒。
3 做一个冰镇汤。虽然汤似乎不是最提神的选择，但用黄瓜、希腊酸奶、薄荷和冰块做成的冷汤可以很快地混合成一份保湿低热量的膳食。尝试其他冷汤食谱，如西瓜凉菜汤、番茄凉菜汤或凉鳄梨汤。
