几十年来，我们都知道走路的方式，尤其是走路的速度，与你的健康息息相关。一项研究甚至建议将其视为一种生命体征，就像心率和血压一样。
多项研究发现，65岁以上的成年人走路速度慢与认知障碍、心血管疾病、跌倒（可能导致骨折）、住院甚至整体死亡率增加的风险之间存在联系。
另一方面，更快的步行速度与功能能力的增强有关，这意味着更好的四处走动和独立活动的能力。它还与长寿有关。
但是你应该走多快呢？研究建议进行一些简单的测试，主要包括计算一个人以正常速度在两点之间行走所需的时间。
这项试验在四米的距离上进行。低于每秒0.8米的速度更容易导致身体虚弱。
虽然对于提高步行速度的最佳运动方式存在轻微分歧，但似乎最有效的模式是多组分训练，其中包括几种不同形式的运动：
平衡练习可以帮助提高稳定性，防止跌倒。例如走直线，一只脚放在另一只脚的前面，或者用一条腿站立，每10-15秒交替一次。
柔韧性锻炼可以提高灵活性，减少受伤的风险。运动对减轻背部疼痛的好处是有据可查的。
肌肉锻炼有助于增强腿部、臀部和其他身体部位的力量。这些可以像站起来和坐在椅子上一样简单。
有氧运动可以提高耐力，可以包括步行，或者北欧步行（用登山杖）。
体育活动的主要指南建议，只要身体和医疗条件允许，每个成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
“适度”意味着你不会因为上气不接下气而无法进行谈话，而是足以注意到心跳和呼吸频率的增加。没有什么理由不做这种运动，它对患有慢性疾病的人有益，包括心血管疾病、代谢疾病，甚至癌症。
传统上建议每周进行2至3次强化锻炼，每次锻炼至少一组主要肌肉群：腿部、臀部、胸肌、背部和手臂。
然而，最近的研究表明，做不那么剧烈但更频繁的强化运动可能是保持肌肉质量和力量的有效方法。这意味着几乎每天都要做，甚至包括全天的小运动“零食”。
如果我们不训练它们，肌肉质量和力量会随着时间的推移而减少。这不仅会影响我们的行动能力，还会增加健康问题甚至死亡的风险。每天做一点运动就会有很大的不同。因此，我们建议您尽量保持您的身体状况，既能改善您当前的健康状况，又能防止将来出现问题。
如果你不知道从哪里开始，最好的选择总是咨询专业人士。如果你在运动方面有困难或限制，物理治疗师可以帮助你建立一个专门的运动计划，或者可以根据你的需要调整一个。
本文最初以西班牙语发布
