这是《训练日记》的第二季结局，这是一个Lifehacker系列节目，讲述了我参加2024年费城马拉松赛的旅程。这个系列涵盖了所有的上升，下降，并在11月24日星期日的比赛日之前的丘陵重复。我回顾了适当的加油、受伤和挫折、跑步机小贴士、衣柜故障、长跑逻辑，并大致反思了如何越过马拉松终点线。
自从2019年我第一次参加马拉松比赛以来，我从未打破过自己的时间纪录，直到上周末。在上周末之前，我一直相信初学者的运气已经帮我设定了一个我不会再碰的速度。我不仅以12分钟的速度创造了新的个人最好成绩，而且比去年的比赛快了22分钟。作为一个为其他跑步者写建议和技巧的人，我觉得我必须把我的钱放在我说的地方。虽然这肯定与六年里每年跑一次马拉松的累积经验有关，但到目前为止，最大的优势是赛道本身。
我不想贬低我自己的训练，但我必须诚实：有时创造纪录完全取决于比赛当天的条件。今年，费城马拉松赛提供了这样的条件：平坦的赛道，理想的天气（阴天，约50华氏度），以及令人难以置信的人群支持。任何跑步者都会告诉你，并不是所有的马拉松赛道都是一样的，尤其是坡道是决定你成败的关键。海拔的变化会极大地影响你的时间，而平坦的赛道可以让你的速度更一致，整体疲劳更少。
当然，为了利用比赛日的条件，你需要有足够的知识和准备。尽管天气预报是阴天，我还是主动戴上了一顶帽子，在意外的晴天里保护自己。去年11月的比赛中我身体过热，我知道应该选择短裤而不是打底裤。当我选择短裤时，我知道要疯狂地使用我的防摩擦棒。（这是Body Glide的防摩擦棒——它通常只花8.99美元就能救我的命。）
2023年，我在跑完纽约市马拉松后呕吐。罪魁祸首是：水分过多。
毫无疑问，马拉松成功的最关键因素之一就是适当的补水和补充能量。这不仅仅是当你口渴的时候喝水，或者当你饿了的时候拿一个凝胶——这是一种战略方法，可以成就你的比赛，也可以破坏你的比赛。
首先是赛前补水。马拉松前24-48小时开始深层补水。这意味着坚持喝水和电解质饮料，而不仅仅是在开始前喝水。然后，你就有了真正的比赛日计划。整个比赛过程中，只喝一小口。永远不会吞咽。我不知道我是否能说得更清楚。
我喜欢在45分钟左右就开始加油。从那以后，我每小时通过运动饮料、凝胶和能量咀嚼的组合摄入30-60克碳水化合物。忠实的读者知道我对我的凝胶有多热情；外行可以看看我在Instagram上的Gu Review故事。毕竟，在比赛当天一切都有效的主要原因是因为在过去的几个月里，我在每周的长时间训练中完善了我的加油策略。
无论是16英里还是24英里，每个马拉松运动员都知道“墙”。这是你的身体开始反抗的时候，你的思想成为你最强大的盟友——或者是你最大的敌人。我谈了很多关于精神方面的事情，因为假设你坚持你的训练计划，你的大脑是完成比赛和创造新的最佳时间的区别。以下是我上周开始进行心理训练时脑子里的想法：
拥抱艰难时刻：承认不舒服是马拉松经历的一部分。如果很容易，每个人都会去做。
把比赛分成几个部分：不要想着26.2英里，把注意力集中在到达下一个英里标志或辅助站上。
积极的自我对话：制定咒语或心理策略来完成具有挑战性的部分。我今年的座右铭是一遍又一遍地告诉自己：“我能做困难的事情。”我是对的！
想象：在训练中练习心理想象，想象自己在那些困难的里程中强壮而有弹性。当时间到来的时候，我觉得我只是在遵循一个精心排练的剧本。
从我的经历中最鼓舞人心的收获之一是提醒我马拉松训练并不需要绝对的完美。错过几次跑步训练（我就是这么做的！）不会破坏你的整个准备工作。如果你相信这个过程，一致性比偶尔错过的会议更重要。
创造个人纪录不仅仅是体能训练。这是一种综合的方法，结合了战略准备、精神力量和利用极端幸运条件的能力。你的马拉松之旅是独一无二的，每一场比赛都是一次学习、成长和给自己惊喜的机会。我相信马拉松训练除了能让你肌肉酸痛之外，还能给你带来一样东西，那就是远景。如果马拉松训练让你失去一样东西，那就是你的脚趾甲。谁需要它们？)
看。在我的跑步生涯中，我经历过一些非常糟糕的比赛。过去的这个周末提醒了我，我告诉自己的那句咒语实际上是真的：我能做困难的事情。
