坐飞机是令人兴奋的——尤其是当你要冒险去一个新的地方或去看望你爱的人时——但同时也会有压力。由于航班延误、取消和COVID-19仍在潜伏，要明白有不确定感是可以的。你并不孤单。
在飞机上养成自我护理习惯对你的身心健康都有好处。这些照顾自己身心的小举动可以帮助你恢复平静，缓解旅行的压力。更不用说飞行可能是你唯一需要优先考虑自己的时间。
我们向专家咨询了如何在飞行中放松和恢复活力，同时又不会惹恼你的邻座。以下是他们最好的建议:
一起飞就连接上飞机上的WiFi可能很诱人。然而，心理健康平台Real的首席医疗官尼娜·瓦桑(Nina Vasan)博士说，停下来考虑一下，你是否可以切断社交媒体或工作邮件。
她建议花点时间离线，专注于当下，记录你的感受。写下让你兴奋的事情或目前让你担心的事情。你也可以遵循一些提示，比如“如果有人描述我，他们会说什么?”或者“当我照镜子时，我看到了什么?”(这里有一些其他的选择。)
如果这不是你的速度，试着给朋友写封信。想到你爱的人会产生更积极的情绪——把这种情绪与写作的治疗效果结合起来，你就有了一种有益的方式来记录你旅程的每一分钟。
深呼吸是一种可以唤起放松感的练习。“The Well”的创始人、心理治疗师伊萨·纳西尔(israel Nasir)说。《指南》建议尝试“盒式呼吸”练习，以便让你的身体从生理上平静下来。
她说:“这个技巧包括吸气4次，屏住呼吸4次，然后用嘴或鼻子呼气4次。”尽可能多地重复这样做，让自己放松下来。
新泽西皮肤科医生扎因·侯赛因博士说:“例行护肤是一种自我护理，能让人感到治疗和舒缓。”花点时间照顾你的皮肤可以帮助你花点时间反思，甚至可以放松一下。
当你坐飞机时，利用这个机会试试面膜或用面部精华液按摩你的皮肤。侯赛因说:“飞机可能是干燥的环境，所以记得根据需要涂抹保湿霜，保持皮肤水分。”
旅行可能是忙碌的，你常常不得不做出妥协，尤其是在睡眠方面。获得良好的睡眠是自我保健的一个重要方面，它可以让你的身体得到休息和充电。
“利用飞行时间闭上眼睛，补觉或简单地休息一下。戴上耳塞或听一些平静的音乐，帮助你从周围的世界中解脱出来，”瓦桑说。
为了增加舒适度，纳西尔建议戴上睡眠面罩来帮助你的身体放松。
纽约的注册营养师Supriya Lal说，照顾好自己包括保持水分，因为喝水对积极的身心健康至关重要。脱水会导致精力不足和头痛。
在你通过安检后，记得拿一个水瓶或补充你的可重复使用的水瓶。您还可以在飞机上的机上饮料服务中要求水。
纳西尔解释说，冥想涂色是一种通过让大脑休息来获得安静和正念的练习。它创造了一个空间，让你创造性地表达你的感受，同时提升你的情绪。研究表明，涂色还可以缓解压力，帮助你克服缺陷(谁真的会把颜色涂在线条上呢?)——这些都是重要的心理健康益处。
纳西尔建议将空白页和着色工具放在随身行李中，以便在飞行中使用。
在飞机上读一本你最喜欢的类型的书来丰富你的思想。瓦桑说，阅读可以让你集中注意力，促进平静感。另外，这是一个逃离现实世界的好机会(现实世界现在绝对不平静)。
如果你在登机前没有时间拿一本实体书，那就在手机或平板电脑上下载一本电子书。
饿的时候吃东西是照顾好自己的一个重要方面。拉尔说:“然而，考虑到时区的变化、潜在的延误以及飞机上的食物选择，这在旅行中可能具有挑战性。”
她建议，在打包随身行李时，记得添加一些零食，你可以大口咀嚼来充饥。或者从机场拿一些你喜欢的东西，比如你不常吃的糖果。利用这段时间来细细品味你正在吃的东西，而不是匆匆吃完。
