如果你第一次考虑去看心理医生，你可能会有一种复杂的情绪：对困扰你的问题得到专业人士的解决感到兴奋，对敞开心扉感到焦虑和尴尬。
所有这些感觉都是合理的（这是你将开始听到很多的东西）。“感到紧张是很自然的——你在挑战鼓励你保持安静、忍耐和坚持下去的社会规范，”克利夫兰“占用空间治疗服务”的老板艾米·格兰特说。但在治疗中，你可以拒绝这些期望，尊重自己的声音、需求和真相，她说。
奥斯汀的临床心理学家克里斯塔·乔丹（Krista Jordan）重申，如果你不知道会发生什么，第一次去接受治疗可能会感到更有压力。为了平息你的紧张情绪，记住治疗师也是人，作为他们训练的一部分，大多数人自己都接受过治疗，“所以我们知道坐在房间的沙发边是什么感觉。”
以下是你在第一次治疗预约时应该期待的事情，以及如何为成功做好准备。
许多治疗师在预约正式治疗之前，会提供10-20分钟的免费咨询电话，看看你是否觉得合适。如果你决定继续下去，他们可能会让你填写一些文件，包括保险信息、基本病史、你希望在治疗中达到的效果以及你服用的任何药物。乔丹说，有些医生会在你第一次会诊前对抑郁或焦虑等特定状况进行筛查，所以你可以在会诊前填写一份或多份心理健康问卷，然后在第一次会诊时回顾结果。
“当我在任何情况下都尽可能地做好准备时，我就不会那么紧张了，”丹佛落基山治疗集团（Rocky Mountain Therapy Group）的持证专业咨询师兼主管谢莉·兰斯顿（Sheri Langston）说。治疗也不例外。
大多数预约在45到55分钟之间，尽管某些形式的治疗可能持续两个小时。所有的治疗师都根据他们所采用的治疗方式、他们的个性以及他们喜欢如何组织会议等因素，以不同的方式进行治疗。
但所有的治疗方式都有一个共同点：你将谈论你的感受。（这是无法回避的。）
乔丹说，你可能会坐在治疗师的对面，因为治疗师接受过阅读面部表情和肢体语言的训练。乔丹说，当你和治疗师交谈时，看到他们的脸和身体也可以减轻你的一些恐惧。她说：“例如，如果你担心自己说的话会让你看起来像个失败者，但你看到你的治疗师脸上有一种温暖而同情的表情，这可以帮助你相信，也许人们并不把你看作一个失败者。”“看到治疗师对你所说的话的反应实际上是成长过程的一部分。”
然而，很多人对长时间的目光接触感到不舒服，所以要知道，不要每时每刻都盯着治疗师看。她说，如果你的治疗是面对面的，治疗师通常会故意在房间里放一些艺术品或小摆设，当你需要休息的时候，可以看看它们，而不是直接看着它们。
同样，如果你正在进行虚拟治疗，可以时不时地把目光从屏幕上移开，让自己休息一下。
这种面对面安排的唯一例外是精神分析，这种安排是让来访者躺下，不看分析师，但“大多数治疗方法不再这样安排，”乔丹说。
不知道坐哪儿？“如果有沙发或舒适的椅子，那就是为你准备的，”兰斯顿说。“最大的线索是：找到那盒纸巾，然后坐在那里。”
所以一旦会议开始，你应该拿出笔和记事本吗？拿纸巾？开始说话还是让心理医生来指导？
事实是，大多数接受新疗法的患者在第一次治疗前都会感到焦虑，治疗师知道这一点，并会尽最大努力让你放松。格兰特说：“进入你的第一个课程——无论是虚拟的还是面对面的——都会让你觉得进入了一个陌生的领域，但要知道：你属于这里。”
她总是通过解释她的治疗方法来开始新病人的治疗。她还敦促患者释放表现的压力：“你不需要详细的生活故事或完美的答案。你的出现就足够了，”格兰特说。记住：“你可以控制自己分享多少。”
乔丹说，许多人没有意识到，第一次治疗——通常被称为“吸收”——并不是要深入。她说，一个好的治疗师会花时间去了解你，而且不需要你在第一天就透露你所经历的所有最痛苦的事情。
乔丹说：“治疗师实际上受过训练，不会让你在第一次治疗中谈论所有创伤的血腥细节。”“即使你最终抽出时间来谈论非常困难的记忆，我们也被训练成一段一段地说，这样你就不会崩溃，也不会在一天剩下的时间里无法正常工作。”
相反，把注意力集中在过去一周困扰你的事情上，即将到来的事件的压力，或者工作上让你不愉快的事情。乔丹说，你也可以讨论你想要追求的目标，比如学会更自信，或者更好地识别自己的情绪。
乔丹说，这也可以减少你在治疗前的焦虑，把你希望在治疗中完成的事情准备好一个简短的版本，比如“我想培养自尊”或“我想停止重复消极的伴侣选择”。她补充说，如果谈话陷入僵局，或者你不知道接下来该说什么，可以问治疗师：“你能帮我理解一下什么是有用的吗？”
治疗师的工作就是要灵活。兰斯顿说：“我的一些客户在更了解我之前，尽量少和我分享。“有时客户会说，‘我宁愿以后再谈这个’或‘我还没准备好谈这个。任何富有同情心、以人为本的治疗师不仅会理解，而且会欣赏你的诚实，尊重你的话。”
当你和你的治疗师建立一个基础时，记住，第一次会议（甚至是前几次会议）是让他们了解你，就像你了解他们一样，并决定他们是否适合你。
格兰特说，在最初的会议中，事情可能会感到有点尴尬，这很正常。在介绍会的介绍之后，格兰特会询问应聘者的目标、面临的挑战，以及对他们来说支持是什么。
兰斯顿补充说，人们不应该期望在最初的治疗后“感觉更好”。最初的会话是关于信息收集，所以当你的治疗师了解你和你的需求时，会有很多问题。“所有这些都是为了为你建立一个个性化的治疗计划，”兰斯顿说。
一些治疗师可能会在治疗的最后几分钟让你问问题，回顾你们讨论的内容，并确定行动计划；他们甚至会给你布置一个“家庭作业”，让你在下次开会前尝试一下。在治疗结束之前，兰斯顿建议患者问两个问题：
“我的治疗目标是什么？”你和你的治疗师将一起决定治疗的目标。
“我们多久见一次面？”治疗师通常喜欢以固定的节奏见客户，比如每周或每周见一次每两周一次，以达到治疗目标。
至于真正记住——并付诸实践——你的会议的关键要点？在治疗过程中，有些人可能会发现手写或在手机上记下重要的建议和接下来的步骤很有用，而另一些人则更喜欢不做任何笔记（你也可以让你的治疗师在会面后与你分享他们的个人笔记）。
另一个选择是在你的思维还很新鲜的时候，在训练结束后立即记笔记。有些人还喜欢记录他们的治疗过程，以便以后回顾；问问你的心理医生他们是否同意。
在治疗后，深呼吸，给自己一些时间来反思。对于那些进行虚拟会议的人来说，你可能想在你的街区周围散散步，让你的头脑清醒一下，在活动之间做一个过渡，而不是马上回到你的收件箱，查看股票市场，或者做饭。
格兰特说：“你不需要马上决定这个治疗师是不是你的真命天子。”她建议问自己这样的问题：“我感觉舒服吗？”以及“随着时间的推移，我能看到自己对这个人敞开心扉吗？”不过，她说，如果答案是不确定的，这很正常，所以你可能需要给自己更多的时间或更多的疗程来决定。
然而，格兰特说，如果你意识到治疗师不适合你，你应该毫不犹豫地不安排任何进一步的治疗。“如果你觉得舒服，你可以直接让他们知道。一句简单的话，比如‘我觉得这份工作不适合我，但我很感谢你的时间’，就能帮助你结束这段感情。”
在某些情况下，你可能觉得治疗师是一个很好的匹配，但对他们有反馈。格兰特说，这种建设性的反馈可以有几种形式：
“下次我们能不能慢一点？”我需要时间来消化。”
“我希望我们的会议能有更多的结构或具体的工具。”
“我觉得我们一直专注于（X话题），但我想转向（Y话题）。”
格兰特说，因为你的治疗师是来支持你的，所以对你表达意见的否定或轻蔑的回应可能是你与医生分道扬镳的信号。
一般来说，治疗师的脸皮比你想象的要厚，所有好的治疗师都希望对病人最好，所以如果你决定分手，他们不会把事情个人化。
“你可以货比三家，选择一位能满足你需求的治疗师。试着确定对你来说重要的标准，”兰斯顿说。她经常在第一次咨询结束时告诉客户，如果她不适合他们，他们不应该觉得有义务继续。“我希望我的客户感到舒适——这是他们的时间和治疗，”她说。“如果你找的治疗师不太适合你，就会阻碍治疗过程。”
乔丹说：“关于治疗如何起作用的研究已经有50年了。”“所有这些研究唯一一致同意的一点是，你必须觉得自己和你的治疗师非常契合。”
