找时间锻炼只是我们每天要做的事情之一。但是当其他运动项目占据优先地位时，锻炼就很容易退居次要地位——尤其是当我们觉得没有足够的时间让它值得的时候。然而，医生和经过认证的私人教练说，你不需要那么多时间来实现你的减肥和健身目标，因为某些短时间的步行锻炼非常有效。
“定期散步可以帮助加快新陈代谢，锻炼不同的肌肉群，尤其是在爬山的时候。即使是短时间的散步也能累积起来，让你更容易坚持下去，”健身教练、GYMGUYZ的创始人兼首席执行官乔希·约克告诉《最佳生活》杂志。“快速散步可以让你头脑清醒，减轻压力，让你感觉更有效率。与其找借口说没有时间，不如开始走路吧！任何动作都是好的动作。”
正在寻找一个快速命中的选择，也将使你更接近你的目标？下面是五种最好的短距离步行减肥方法。
为了在散步时达到最大的减肥效果，专家建议使用一个斜坡。
“如果你家或工作附近有山丘或任何倾斜的地方，[倾斜行走]是很好的，”Thomas Pontinen医学博士，LCP-C，中西部麻醉和疼痛专家的联合创始人和医生，告诉Best Life。“或者，如果有条件的话，你也可以使用设置有坡度的跑步机。”
他继续说道：“与在平地上行走相比，倾斜行走可以增加卡路里燃烧，锻炼你的大臀肌、腿筋和核心肌肉。”
Pontinen指出，作为额外的好处，斜面步行可以让你获得与跑步或慢跑相同的强度，但不会对你的关节和心血管系统造成压力。
约克推荐这种快速的15分钟倾斜间隔来帮助你实现锻炼目标。以较快的速度上坡或在斜坡上走1分钟，然后以较慢的速度走下来
在平地上走4到5分钟，以降低你的心率
乔伊·普利奥，NPCP， ACSM，平衡身体的教育主管，建议引入间隔时间，以真正发挥短途步行锻炼的最大作用。这包括以较慢的速度和较快的速度交替行走。
她说：“这将挑战你的心脏阈值，提高整体心血管健康水平。”“即使是短时间的慢跑也能达到同样的效果——每两分钟步行20到30秒就能达到很好的效果。”
哈林壶铃俱乐部的老板贾·华盛顿建议进行快速的间歇锻炼，以快节奏走1分钟，然后以中等速度走2-3分钟。
他建议：“一开始先进行几轮具有挑战性但可行的训练，然后每次增加训练的回合数。”
虽然时间有限，但不代表你不能在里面放点东西。当你通过步行锻炼有氧运动的同时，你也可以引入力量运动。
普利奥说：“增加深蹲、弓步和其他健身健美操是混合你的步行习惯的好方法。”每走15分钟，停下来，做一组10-15个体重的深蹲和/或弓步，然后继续。增加一些下半身的健身时间对锻炼力量有很大的帮助，同时也能提高你的心脏能力。”
有30分钟吗？试试约克的力量和步行路线。
步行3分钟，停下来做10次弓步（每条腿5次），再步行3分钟，在长凳上或台阶上做10次三头肌俯卧撑，在步行和这两种力量运动之间交替进行30分钟
你可以将力量和间歇步行结合起来，更快地看到减肥效果。
约克的建议如下：
快走2分钟，提高心率；做10个负重深蹲，锻炼腿部和臀部；再快走2分钟；做10个俯卧撑，锻炼上半身
按照这些步骤做，直到你达到30分钟，并确保留出一些冷却时间，“降低你的心率，伸展你的腿，”约克说。
除非你真的很着急，爬楼梯是另一种偷偷进行快速步行锻炼的方式。根据普利奥的说法，这也是一个区分你的日常生活和挑战自己的好方法。
普利奥说：“重复走同样的路线和同样的地形会有价值，但随着身体对你的日常习惯的预期和学习，这些好处可能就没有那么有效了。”“然而，增加斜坡和斜坡既会增加挑战，又会改变常规，同时保持大脑与身体的协调，并提高心率。”
虽然你可能想花特定的时间来锻炼，但你也可以通过在工作场所或其他有选择的地方爬楼梯来偷偷锻炼。如果你有更多的时间，家里有一段楼梯，试着设置一个10到15分钟的计时器，上下走动。
