需要一些灵感来做一个快速的下半身锻炼吗?只要看看壶铃就知道了。
这里有5个下身运动，你可以用这个一套的奇迹来帮助你 锻炼你的下半身肌肉和 获得力量和肌肉耐力。
你肯定想把这些添加到你的腿部日常活动中。
如何:
首先，用你的壶铃的“角”顶着你的胸部，把你的肘部收起来。
双脚分开与肩同宽。
当你蹲下来的时候，保持一个直立的姿势，让你的膝盖和脚趾接触。让你的核心保持专注，确保你在挤压顶部的臀大肌。
如何:
这个死举壶铃替代是伟大的 建筑的力量和 提高你的形式。
双手握住壶铃的把手，肘部朝外，脊柱保持中立，慢慢弯曲臀部，臀部向后推。
让壶铃靠近你的腿，继续向后推你的屁股，直到你感到烧灼感。
在这一点上暂停1秒，然后慢慢回到开始的位置，挤压你的臀大肌顶部。
如何:
尽管这可能是最著名的壶铃动作， 壶铃的摆动经常是错误的。
微微弯曲膝盖，双手放在腿中间握住壶铃。
保持手臂伸直，确保力量来自臀部，让壶铃向前摆动 (不要只是动动你的手臂)。挤压你的臀大肌顶部，慢慢降低，重复这个动作。
如何:
这个动作听起来可能很复杂，但它确实值得你去熟悉它 功能强大的下半身运动。
仰卧，右手举壶铃，右膝弯曲，另一只手放在身体两侧。练习过程中，眼睛要盯着壶铃 (相信我们，这样做会更容易)。
坐起来，把你的重心移到你的左肘上，然后移到你的左手上。
穿过这只手和右脚跟，然后伸展你的臀部，进入桥式。把你的左腿放在下面，然后通过你的右脚后跟往上开。
一旦你站起来，再做一遍，但这次要倒着做。 简单,是吧?
如何:
最后但并非最不重要的是壶铃格鲁特桥。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
把壶铃放在臀部，然后把壶铃抬离地面，直到你的膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。
像往常一样，挤进顶部的臀大肌，让你的核心保持忙碌。保持几秒钟，然后回到起始位置。
为什么不选择你最喜欢的，做一个超级设置，甚至打破一个下半身壶铃电路，以真正感受到燃烧?
感谢我们。
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