对于跑步者来说，当足底筋膜炎发作时，比赛的兴奋很快就会变成痛苦的挣扎。
这种常见但使人虚弱的脚部疾病影响了无数运动员，每一步都在提醒他们自己的局限性。
但是，为什么跑步者尤其容易患上足底筋膜炎？如何预防呢？
足底筋膜炎是一种贯穿脚底连接脚后跟和脚趾的厚带组织的炎症。
这条筋膜被称为足底筋膜，作为脚部的缓冲，在走路和跑步中起着至关重要的作用。
当这个组织受到刺激或过度拉伸时，结果是强烈的脚跟疼痛，即使是最有经验的跑步者也会退出比赛。脚后跟疼痛的原因
跑步者的风险尤其大，因为他们的脚受到了反复的压力。
过度使用，特别是在像跑步这样的高强度活动中，会导致足底筋膜的微撕裂。
这种对组织的持续压力会导致炎症、疼痛，在某些情况下甚至会导致骨刺。
但这不仅仅是长跑。
突然增加强度或距离，或切换到更硬的地面的跑步者特别容易受到伤害。
糟糕的跑步方式，不合适的鞋子，以及缺乏拉伸会进一步加剧这个问题。
哎哟!每一步
足底筋膜炎的一个明显迹象是脚后跟剧烈刺痛，通常是早上起床后或长时间坐着后的第一件事。
对于跑步者来说，疼痛可能在热身后开始消退，但在跑步或长时间运动后，疼痛会卷土重来。
疼痛的范围从隐痛到难以忍受的不适感，甚至连走路都是一种挑战。
对于那些忍受疼痛的运动员来说，伤病可能会恶化，导致慢性问题，可能会让他们缺阵数周甚至数月。
这里有一些提示，可以检查你是否处于危险之中，并发现危险信号（如果有的话）。
增加训练强度：跑步者在没有适当调节的情况下突然增加里程或强度，更有可能患上足底筋膜炎。
不合适的鞋子：穿不提供足够缓冲或支撑的鞋子会对你的脚造成严重破坏，使你更容易受伤。
在坚硬的地面上跑步：人行道、混凝土甚至合成跑道都会给你的脚带来额外的压力，引发足底筋膜的炎症。
紧绷的小腿或跟腱：灵活性很重要。小腿紧绷的肌肉会增加足底筋膜的张力，使其更容易受伤。
脚部姿势问题：无论你是扁平足、足弓高还是步态不正常，这些因素都会对足底筋膜造成不适当的压力。
保护你的脚
好消息是，只要采取正确的步骤，足底筋膜炎是可以控制甚至预防的。
每次跑步前都要做适当的热身和伸展运动。
重点加强你的脚，小腿和脚踝的肌肉来支撑筋膜。
购买适合你脚型的鞋子来减轻压力。
如果你已经有足底筋膜炎的症状，不要忽视疼痛。
休息、冰敷和非处方消炎药可以帮助缓解炎症，但要制定量身定制的治疗计划，去看足部专家是至关重要的。
足底筋膜炎并不一定是你跑步生涯的终点。
通过认识到风险，采取预防措施，并在需要时寻求专业护理，你可以保持强壮，不受伤。
记住，今天小心一点可以让你明天站起来。
不要让脚后跟疼痛偷走你的步伐——现在就行动起来，继续追逐你的跑步目标。
Azammuddin Alias博士是一名律师骨科顾问医生（足部和踝关节）。欲了解更多信息，请发邮件至starhealth@thestar.com.my。所提供的信息仅供教育使用仅供Nal和通讯之用，不应被使用被认为是医疗建议。这颗恒星不提供任何准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证本文中出现的内容。这颗恒星不承担任何责任对财产或人员的任何损失、损害不负责任因依赖此类信息而直接或间接遭受的伤害。
