目前在美国，有1600万成年人患有慢性背痛，而更多的人会经历零星的背部不适。如果你是这些人中的一员，你就会知道它会对你的锻炼计划甚至日常活动造成多大的限制。然而，谨慎的、低强度的运动可以帮助你恢复活动范围，增强力量，并随着时间的推移改善你的状况——更不用说燃烧卡路里和保持健康的体重了。想知道哪种运动对你的背部最有益吗?下面是七种燃烧卡路里的锻炼方法。
注册私人教练、Garage Gym Pro的创始人安德鲁·怀特(Andrew White)说，瑜伽可能不是燃烧卡路里最快的方式，但它对增强和调节身体非常有益，而且对背部很友好。
“某些瑜伽风格，如串联瑜伽或力量瑜伽，对身体的要求更高，有助于减肥。瑜伽还能提高柔韧性、平衡性和核心力量，这些对背部健康至关重要。”
注册私人教练、the Programme App的创始人肖恩·克莱因(Sean Klein)建议用布蒂瑜伽来燃烧卡路里:“这种低强度的运动结合了有氧运动、力量训练和柔韧性运动，可以锻炼全身，不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉，提高整体健康水平。”
克莱因说，如果你碰巧住在水边，站立式桨板是一种减肥的好方法，而且玩起来很有趣:“这项水上运动提供了一个很好的全身锻炼，因为你使用你的手臂、腿和核心来平衡和在水中划桨。”
他补充说，水的浮力可以减轻关节和脊柱的压力，对那些背部疼痛或受伤的人来说，这是一种安全有效的锻炼。
稳定球运动是另一种燃烧脂肪，在不伤害背部的情况下锻炼核心肌肉的绝佳工具。
“球的不稳定表面会让你的核心肌肉和稳定肌肉参与其中，有助于提高平衡和协调能力，同时也提供了一个具有挑战性的全身锻炼，”克莱因告诉Best Life。
游泳可以帮助你每半小时燃烧180到250卡路里，这取决于你的体重——当你希望减肥时，游泳是最有效的运动形式之一。它对背部和其他肌肉的冲击也很低，这意味着你不必担心在做的时候拉伤或受伤。
“凉爽的水生环境减轻了椎间盘的压缩负荷，同时也挑战了你在水中流畅推进时的心肺健康。临床运动生理学家、私人教练、Max Health Living癌症运动康复专家阿德南·阿尤布(Adnaan Ayoub)说:“以新的方式锻炼核心和上半身肌肉也能塑造出漂亮的造型。”
骑自行车，无论是在户外还是在固定的自行车上，都是另一种理想的低强度运动，可以燃烧卡路里。
“这对背部很温和，因为在活动过程中脊柱得到了支撑。骑自行车还能强健腿部，改善心血管健康，是整体减肥的好选择，”怀特说。
如果你之前背部受过伤，Ayoub建议你尝试使用卧式自行车，而不是标准的直立式自行车。
“悠闲的斜躺更好地支持自然的s形脊柱弯曲，允许下背部的紧张释放。提高抵抗力，你很快就会出一身汗。”他说。
如果在人行道上跑步导致背部疼痛加剧，专家建议改用椭圆机。
阿尤布说:“椭圆健身器提供了类似的滑行运动，没有任何影响，对那些敏感的人来说是理想的。”“使用手臂杠杆和腿部动力来最大限度地挑战全身。”
最后，专家们一致认为，如果你担心背部受伤，散步是另一种有效的减肥方式。
“散步是一种简单易行的锻炼方式，对背部也很容易。这是一种燃烧卡路里的好方法，尤其是在快走或走不同地形的时候，”怀特说。“散步可以增强下半身，有助于改善心血管健康，而不会产生跑步带来的不和谐影响。”
为了增加挑战和额外的好处，增加一个加重的举重包，以帮助建立背部和核心的肌肉力量。
