痛经很烦人，会让计划被取消，还会让人彻底衰弱。经过多年的治疗，你可能已经习惯了用止痛药来减轻症状。
虽然止痛药很好，有时是必要的，但专家说，有一些方法可以自然地缓解抽筋，平衡你的身体，(希望)下个月抽筋就不会再来了。专家说，这可以用冰箱里可能已经有的食物和饮料来做。
28岁的营养总监莱斯利·诺斯卡特(Leslie Northcutt)说，过量的雌激素是痛经的罪魁祸首之一。诺斯卡特是一家健康公司，在每个人的月经周期的不同时间提供营养和健身指导。罗格斯大学女性健康研究所实习生Serah Sannoh和罗伯特伍德约翰逊医学院女性健康副院长兼罗格斯大学女性健康研究所所长Gloria Bachmann博士通过电子邮件联合向赫芬顿邮报透露，研究表明，体内的炎症也会让你的经期疼痛。
但巴赫曼和桑诺强调，这是一个不断发展的研究领域，所以需要做更多的探索来找到食物之间的确切关系，在月经周期中什么时候吃食物，和月经疼痛强度。
巴赫曼和桑诺指出，除了考虑你在月经期间吃什么外，考虑整个月经周期也很重要，因为在周期的不同阶段需要不同的营养。
以下是你应该如何饮食来帮助减少抽筋。
根据诺斯卡特的说法，高纤维的食物应该在整个月都吃，尤其是在你的黄体期，这发生在排卵后(根据克利夫兰诊所的说法，大约是28天周期中的第14天)到月经开始前。高纤维食物包括西兰花、四季豆、朝鲜蓟、扁豆、燕麦和根类蔬菜，如胡萝卜和甜菜。
含有大量纤维的食物有助于便秘，这往往发生在月经周期的黄体期，因为激素黄体酮的增加，诺斯卡特说。当你没有正确排毒时，你的身体想要排出的激素和毒素就会堆积起来，然后被重新吸收。她说，在经期，当雌激素积聚而不是被排出时，你可能会经历雌激素主导，这可能会导致痛苦的经期痉挛和大出血。
所以，确保你在经期前几周吃高纤维食物可能会帮助你缓解通常伴随经期而来的疼痛抽筋。
伊莎贝尔·史密斯营养公司的注册营养师兼首席执行官伊莎贝尔·史密斯说:“镁很有帮助，因为它是天然的肌肉松弛剂。”当你来月经时，镁有助于放松子宫肌肉，从而有助于缓解抽筋。史密斯说，你可以在绿色蔬菜汁中找到镁，这也有助于补水。
诺斯卡特说，黑巧克力和煮熟的菠菜也是镁的重要来源，所以月经期间想吃巧克力可能是很直观的。此外，根据美国国立卫生研究院的研究，镁可以在烤南瓜子、奇亚籽、豆浆、黑豆和鲑鱼中找到。
诺斯卡特说:“经期服用这些药物对抽筋特别有效，因为镁实际上作用于大脑中的血清素再摄取抑制剂。”“镁元素会阻断前列腺素，而前列腺素是导致抽筋的原因。”
富含镁的食物可以缓解疼痛，这意味着当你开始月经时，你会想要吃它们。
巴赫曼和桑诺正在研究ω -3脂肪酸对痛经的影响。这项研究还处于早期阶段，但他们的研究结果表明，“减少促炎食物的摄入量，增加抗炎食物的摄入量，可能有助于减轻痛经。”
根据巴赫曼和桑诺的说法，在饮食中优先考虑抗炎食物的一种方法是增加omega-3脂肪酸的摄入量，据说这种脂肪酸本质上是抗炎的，常见于海鲜、种子和坚果中。
具体来说，你可以在鲑鱼、亚麻籽、沙丁鱼和坚果中找到omega-3脂肪酸。它们也存在于核桃、海藻、鲭鱼、牡蛎和大麻籽中。
巴赫曼和桑诺说:“研究表明，观察[植物性]饮食的人有较低的炎症率，炎症率越低，强烈的痛经可能就越少。”
也就是说，不吃所有动物产品和动物副产品的植物性饮食对许多人来说可能是一个艰难的转变。如果这是你的情况，那没关系。
诺斯卡特说，某些食物可以起到芳香化酶抑制剂的作用，这意味着它们可以阻止过量的雌激素。
“雌激素主导是经前症候群的罪魁祸首，”她说。“过量的雌激素会增加你的炎症反应，也会让你更容易感到疼痛。”
柑橘类水果、菠菜、蘑菇、牛肝、黑巧克力和可可粉等食物都有助于降低体内雌激素水平，从而减轻经期疼痛。
史密斯说，整个月都要注意补水，尤其是在经期和经期前后。这是因为水是一种“天然的肌肉松弛剂，所以对抽筋有帮助，”她说。
事实上，众所周知脱水会导致肌肉抽筋，这就是为什么根据梅奥诊所的说法，在炎热的日子里，运动员在锻炼时肌肉抽筋是很常见的。
史密斯指出，最好坚持喝无糖饮料来补水，因为糖会导致脱水。
巴赫曼和桑诺说:“Omega-6脂肪酸通常被认为是促炎的，这些食物与引发痛经有关。”
Omega-6脂肪酸常见于红肉和加工食品，如炸薯条。
巴赫曼和桑诺说:“总体研究表明，摄入富含omega-6脂肪酸的饮食会增加促炎前列腺素的存在，这可能会导致痛经加剧。”
但是omega-6脂肪酸不应该在任何时候都避免，因为omega-3和omega-6脂肪酸的平衡对我们的身体是必要的，他们指出。
为了减轻痛经的痛苦而改变你的整个饮食可能会让你感到难以承受，但你可以尝试一些适合你生活方式的方面。
“平衡是最好的，”诺斯卡特说。“每个人都知道，如果你想要健康，你就必须锻炼身体，吃得干净，但有一些关于如何平衡生活的小技巧是很好的。人无完人。”
这意味着，比如说，在经期前几天多吃水合作用和富含纤维的食物，或者在经期期间吃一些抗炎的晚餐食材。你仍然可以吃你想吃的任何东西:只是试着用一些有助于缓解抽筋的成分来平衡它。
