对许多人来说，保持健康的心脏是一项挑战。你需要坚持锻炼养生，吃健康的食物，并与医生保持联系，了解心血管疾病的风险因素(高胆固醇、高血压、糖尿病、吸烟等)。
心血管疾病——包括心脏病、心脏病发作、中风、心力衰竭、心律失常和心脏瓣膜问题——是美国人的头号杀手，克利夫兰诊所预防心脏病科主任莱斯利·赵(Leslie Cho)博士说。在美国，每34秒就有一人死于心血管疾病。
这一切听起来可能很可怕，事实也的确如此。但是“90%的心脏病是可以预防的，”Cho说。美国心脏协会(American Heart Association)最近更新的《生命的基本要素8》(Life’s Essential 8)概述了这些可预防的措施，AHA将其描述为“改善和维持心血管健康的关键措施”。
以下是你需要知道的:
美国心脏协会称，睡眠首次被纳入心脏健康指南，因为它“对心血管健康至关重要”。成年人每晚应睡7至9小时，以拥有最佳的免疫系统，以恢复细胞、血管和组织，改善大脑功能，降低患慢性疾病的风险。
“有很多关于美国人睡眠不足或睡眠不好的数据，我们知道更多关于睡眠不好的信息，这真的会增加心血管疾病的风险因素，但也会增加高血压和心力衰竭等疾病的风险，”Cho说。
她补充说，研究表明睡眠不足还会增加肥胖和糖尿病等心血管风险因素。“这是一个恶性循环，”她说。
患有睡眠呼吸暂停症(睡眠时呼吸停止)的人面临的风险更大。赵说，这种情况“与高血压、心房纤颤和心力衰竭等疾病有关”，并指出，与医生谈谈你的睡眠质量很重要，看看你是否患有睡眠呼吸暂停或其他睡眠问题。
戒烟一直是降低心血管疾病风险的重要方式，但现在的指南明确包括二手烟和电子烟的危害。
根据美国心脏协会的数据，“大约三分之一的3-11岁的美国儿童接触二手烟或电子烟”，这两者都与心脏病和某些癌症的风险增加有关。
赵说:“在现代美国，我们一直认为电子烟比吸烟好，但事实并非如此。”她说，电子烟会导致肺部问题和癌症，还会释放尼古丁，极易上瘾。
除了戒烟和获得良好的睡眠，这些指南还包括一些被证明有助于维持或改善心脏健康的事情:锻炼、健康饮食、控制心血管风险因素等等。
要实现所有这些目标可能会让人感到相当胆怯，但你可以一点一点地去做，直到你养成了新的习惯。例如，试着每周散步几次，每次21分钟。一旦你准备好了，你可以把频率提高到每天，哈佛健康杂志说，这样可以把你患心脏病的风险降低30%。
其他开启心脏健康之旅的方法?预约检查一下你的胆固醇和血压，或者每周有几天午餐吃沙拉。
美国心脏协会鼓励每个人除了以上提到的指南外，还遵循以下指南:
吃好:保持一种有益健康的饮食不要吃瘦肉蛋白(比如鸡肉和火鸡)、水果、蔬菜、坚果等。该指南还强调，地中海饮食(富含蔬菜、豆类、鱼类和水果的饮食)有助于减少心脏病。
保持活跃:美国心脏协会表示，成年人每周应至少进行75分钟的剧烈运动(如跑步或游泳)或2.5小时的适度运动(如园艺或快走)。
注意体重:记录体重是我的专长这很重要，因为肥胖是心血管疾病的一个危险因素。
莫降低胆固醇:每天g高胆固醇，特别是高低密度脂蛋白或LDL(也被称为坏胆固醇)，会导致中风、心脏病等疾病。
注意你的血糖:高血糖会导致心脏和肾脏损伤。
控制血压:每天根据美国疾病控制与预防中心的说法，高血压会使你患心脏病和心脏病的风险更高。
“老实说，这不是坏消息，这是好消息……你可以做些什么，你可以控制你的心脏健康，”Cho说。
为了获得更好的心脏健康之旅的更多帮助，Cho强调说，你并不孤单——你可以和你的医生谈谈你的目标，并通过美国心脏协会、美国心脏病学会或克利夫兰诊所找到资源。
