当你不把健康放在首位的时候，年龄不应该成为借口。然而，很多人使用它。“如果你活跃、健康，而且年过50，你就走在了潮流的前面!”祝贺你，”奥利弗·纳姆说，他是加州欧文市Thrive Training的老板兼教练，专门培训老年人。“有很多人因为各种各样的原因放弃了自己的健康。伤病……事业占据了他们的生活……只是害怕未知。”他提供了11条关于如何在50多岁及以后保持活跃的建议。
设定目标是一个很好的开始，Name鼓励道。他解释说:“了解你现在的身体状况。”他建议花一些时间确定一些目标，这样你就可以设定你的里程碑。“小的胜利会让你保持动力和责任感。”
他还建议在试图解决健康问题之前先了解身体。“我们有多个子系统，它们必须相互作用和通信，以达到最佳效果。有些你可能知道，有些可能是新的。无论如何，每个子系统都有自己的责任来维持一个健康的身体功能，”他解释说。这些包括:
免疫系统
心血管系统
呼吸系统
消化系统
排泄系统
感觉系统
肌肉系统
骨骼系统
生殖系统
内分泌系统
包皮的系统
泌尿系统
纳姆强调了水合作用的重要性，建议你每天喝相当于半个身体的水。“我们的整个身体都是由水组成的:你的皮肤，你的器官，你的大脑，甚至你的骨头，”他说。“如果你开始计算你每天喝多少盎司的水，你会惊讶地发现，通过这个简单的举动，你可以极大地改善你的健康。”根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，男性每天应该喝大约15.5杯(3.7升)的液体，女性应该喝大约11.5杯(2.7升)的液体。
服用维生素或补充剂可能很诱人，但南建议食用天然和有机食品。他解释说:“我们的身体生来就是为了消化和吸收真正的天然食物中的营养——这就是人类多年来进化的方式。”“补品很好，但人们过于依赖它们来维持健康。只有在必要的时候，补充剂才会‘补充’你的身体，而不是作为天然食品和有机食品的替代品。”
“一定要每天做几次完整的伸展运动，”南说。这包括腿，手臂和核心。“拉伸可以保持肌肉的灵活、强壮和健康，我们需要这种灵活性来保持关节的活动范围，”《哈佛健康》杂志说。“没有它，肌肉会变短变紧。然后，当你要求肌肉活动时，它们就会变弱，无法一直伸展。这会让你面临关节疼痛、拉伤和肌肉损伤的风险。”
专注于力量训练或阻力训练的基础，南说。“每周至少进行三次力量和重量训练，最好一开始有教练指导，以确保你掌握了正确的形式和技术;这是成功和不伤害自己的关键。”
纳姆说，每天散步会改变你的健康。他建议每天至少走5000到10000步。发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项研究发现，与走相同步数但速度较慢的人相比，每天快走30分钟左右能降低患心脏病、癌症、痴呆和死亡的风险。
确保不要整天坐着，Nam说。”站起来走动走动。”
锻炼并不一定是一项单独的活动。“做一些团体活动，比如匹克球、高尔夫球、散步和徒步旅行，”南鼓励道。“这会让你更有责任感，也更有乐趣。”
别忘了给自己一点禅宗的时间。“花点时间冥想或放松你的身心，”南说。梅奥诊所说:“当你冥想时，你可以清除每天积累的信息过载，这些信息会给你带来压力。”福利包括:
-对压力情况有新的看法
-培养管理压力的技能
提高自我意识
-关注当下
-减少负面情绪
——增强想象力和创造力
——增强耐心和宽容
-降低静息心率
-降低静息血压
-改善睡眠质量
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最后，不要忽视睡眠的重要性。“确保在黑暗的房间里睡觉，至少在睡觉前30分钟关掉所有蓝光(包括手机和电视)。“适当的休息和放松可以帮助身体重置，给你能量，让你保持活跃，”南说。
