健美操是一种通过体重锻炼来增强力量的训练。它用途广泛，成本低，而且容易上手。
经典的健美操动作包括：
俯卧撑，体重下蹲，引体向上，俯卧撑，弓箭步
只有你的体重。
高级健美操包括一些动作，比如肌肉向上（把自己拉到一根杠上）和举旗杆（让自己垂直于一根杆子）。
在健美操中，你经常重复（或“代表”）这类动作，这就是它可以成为力量和有氧运动的混合锻炼。相比之下，在健身房，许多人采取“举重”的方法，但做的次数较少，以增强力量。
传统上，健美操更多的是肌肉雕刻，力量为基础的工作。据报道，它是基于古希腊士兵使用的技术。
《牛津词典》称，健美操一词最初出现在19世纪初的流行话语中。据说，健美操一词是基于希腊单词κ
λο?或kállos（意为美丽）和σθ
ο?或sthenos（意为力量）。
健美操通常与高强度间歇训练（HIIT）联系在一起，在这种训练中，跳跃、跳绳或立卧撑与增强体重的锻炼相结合，比如俯卧撑和体重深蹲（通常要重复很多次）。
健美操练习利用你的自然运动；当孩子们爬上单杠，在游乐设备之间跳跃时，他们基本上是在做健美操。
这完全取决于你如何做健美操；你的投入决定了你的收获。
当运动项目将阻力训练（如举重或做体重练习）和有氧运动结合起来时，结果是更好的健康和减少各种不同原因导致的死亡的可能性。
健美操提供了一种低成本、省时的锻炼方式。
随着身体成分、肌肉力量和姿势的改善，很容易理解为什么它成为一种流行的训练方式。
研究还表明，对于糖尿病患者来说，与普拉提相比，健美操在减少体脂和控制血糖方面效果更好。
研究还表明，做健美操可以减少身体脂肪，增加足球运动员的瘦肌肉量，尽管这项研究没有比较不同运动项目类型之间的好处。
这意味着我们不知道健美操是否比其他传统形式的运动更好——只是知道它比什么都不做要好。
做健美操时，很难超过某个点。如果你的目标是练出大块肌肉，单靠健美操可能很难达到。对于大多数人来说，在健身房使用传统的方法来增加肌肉可能会更简单，比如机器和自由重量，结合各种组合和重复。
如果你想在健身房取得进步，你可以小幅度增加哑铃的重量，比如1公斤。然而，在健美操中，你可能会发现从一个动作跳到下一个动作太难了。如果没有一些具有挑战性的变通方法，你的训练可能会停滞不前。
传统力量训练的另一个优点是，用手带、器械或自由重量训练也能增加灵活性和运动范围。
然而，2023年的一项研究发现，“仅使用体重进行阻力训练并没有显著改善运动范围。”因此，考虑到健美操的重点是体重锻炼，单靠健美操似乎不太可能显著提高你的灵活性和活动范围。
不幸的是，目前还没有长期的研究将健美操与传统的有氧训练或阻力训练进行直接比较。
这取决于你的目标。
如果你想变得非常强壮，那就举起重物。
如果你想增加你的肌肉量，试着在接近“失败”点的地方举重。这意味着把重物举到你感到接近疲劳的程度，或者接近你可能需要停下来的程度。这里的关键是，你不必达到肌肉增长的失败点，但你必须付出足够的努力。
如果你想瘦，首先关注营养，然后了解有氧运动，举重或两者都可以帮助。
如果你没有时间，或者没有健身房会员卡怎么办？嗯，健美操既有跑步对心脏的好处，也有举重对肌肉的好处，所有这些都被捆绑在一起。
它可以是一个很棒的假日锻炼，在当地的公园或操场上，在公共户外运动设备上，甚至在度假租赁的甲板上。
但是，和所有的运动一样，健美操也有潜在的好处和局限性。
健美操有它的位置，但对大多数人来说，它可能最好只是作为全面训练的一部分。
