表的内容
他们是什么?
皮肤健康
联合健康
肌肉
骨质疏松的预防
心脏健康
其他好处
类型和如何使用
副作用
素食者和严格素食者
总结
胶原蛋白是哺乳动物中最丰富的蛋白质之一。它负责多种生物功能，其中之一是为结缔组织、肌肉和皮肤提供结构支持。
胶原蛋白是负责皮肤弹性的蛋白质。它还在关节和骨骼健康方面发挥作用。
人体自然产生胶原蛋白。然而，随着时间的推移，这种蛋白质的产生会减慢。
结果，一个人的皮肤开始失去一些恢复原状的能力，这个过程被许多人称为“弹性”。当这发生时，皱纹开始形成。
虽然某些食物，如骨汤，含有胶原蛋白，但想要皮肤无皱纹或其他健康益处的人通常会通过补充来增加胶原蛋白的摄入量。
人们可以通过服用补充剂来增加胶原蛋白的摄入量。
许多人服用胶原蛋白补充剂是为了在饮食中添加更多的胶原蛋白。
大多数胶原蛋白补充剂都经过水解过程。这意味着生产商已经将补品中的胶原蛋白分解成多肽，使身体更容易吸收和使用。
胶原蛋白补充剂有片剂、胶囊和粉剂。很多都可以在网上买到。
胶原蛋白补充剂是否有效取决于人们使用胶原蛋白的目的。
胶原蛋白补充剂有几个潜在的健康益处。然而，科学家还没有完全研究所有的所谓益处。
此外，与任何补充剂一样，美国食品和药物管理局(FDA)不会评估一家公司对其胶原蛋白产品功效的任何声明。
然而，胶原蛋白补充剂的一些潜在健康益处包括:
有些人服用胶原蛋白补充剂是为了改善皮肤的外观和整体健康。
许多人认为胶原蛋白补充剂可以帮助减少衰老的影响，比如增加皮肤的水分，减少皱纹，提高弹性。
有一些证据支持这些说法。例如，在一项研究中 医学营养与营养食品杂志在美国，有几个妇女喝了一种含有多种维生素、矿物质、水解胶原蛋白和透明质酸的混合物。
研究表明，与对照组相比，饮用这种混合物的女性明显减少了皱纹的深度。参与者的皮肤水分和弹性也明显改善。
杂志上的另一项类似研究 皮肤药理学和生理学研究胶原蛋白补充剂对女性皮肤的影响。
在这项研究中，女性服用胶原蛋白补充剂或安慰剂8周。在这8周后，服用补充剂的女性有更高的弹性和水分水平。
也有人声称胶原蛋白可以帮助预防皮肤状况，如痤疮。然而，这种说法还没有科学证据支持。
随着年龄的增长，他们的关节开始断裂。特别是关节的海绵状软骨开始磨损。
有证据表明，补充胶原蛋白可以帮助恢复或防止关节软骨的恶化。
一项关于补充胶原蛋白的研究综述发现，使用水解胶原蛋白补充剂有助于促进关节健康，并可能恢复骨质疏松症和骨关节炎患者的一些骨密度。
这项研究还表明，它有助于减轻关节疼痛。
有证据表明，使用胶原蛋白补充剂可能有助于增加肌肉质量。
一项针对53名男性的小型研究显示，运动时补充胶原蛋白有积极作用。参与者每天服用15克胶原蛋白或安慰剂。
参与者进行为期12周的定期锻炼。在这一阶段结束时，服用胶原蛋白补充剂的人肌肉质量和力量的增加比服用安慰剂的人明显得多。
研究人员认为胶原蛋白有助于刺激负责肌肉生长的蛋白质的产生。
虽然这项研究很有前景，但需要更多的研究来充分确定胶原蛋白对肌肉生长的积极作用。
胶原蛋白:它是什么?它有什么用途?胶原蛋白在人体中有许多作用，有许多潜在的用途。在这里了解更多。读到现在
胶原蛋白构成了大量的骨骼结构，有助于保持骨骼强壮。
随着一个人年龄的增长和胶原蛋白的生成速度的减慢，当一个人失去了维持骨骼强壮和支撑所必需的胶原蛋白时，骨骼就会变弱。
这可能导致骨质疏松症等疾病的发展。
有证据表明，服用胶原蛋白补充剂可能有助于防止骨密度和强度的恶化。
例如，一项小型研究让女性服用钙或钙和胶原蛋白补充剂，为期一年。
研究人员发现，服用钙和胶原蛋白的女性血液中分解骨骼的蛋白质含量较低。
然而，需要进一步的研究来充分证明胶原蛋白在促进骨骼强壮方面的作用。
补充胶原蛋白也有助于维持健康的心血管系统。
在一项30人参与的小型研究中，一半人连续6个月服用16克胶原三肽。这组患者的动脉硬化程度显著降低，低密度脂蛋白胆固醇水平也降低。
减少动脉硬化有助于促进心脏健康。然而，需要更多的研究来证明胶原蛋白在支持心脏健康方面的作用。
补充胶原蛋白可能有利于指甲生长。
也有声称胶原蛋白可能提供额外的健康益处。然而，这些说法没有科学研究的支持。
胶原蛋白可能还有其他的作用包括:
保持肠道健康
保持健康的体重
减少焦虑
改善情绪
促进指甲和头发的健康生长
胶原蛋白补充剂有很多种。在选择胶原蛋白类型时，人们应该选择最能支持他们目标的补充剂。
以下是人们可以在商店或网上找到的最常见的胶原蛋白类型:
1型这是人体中最丰富的一种类型，有助于维持健康的皮肤。
2型:主要存在于软骨中，有助于促进关节健康。
3型:这种类型也有助于促进皮肤健康，通过改善弹性。
类型5字体这种类型有助于促进孕妇胎盘的生长。
10型:这种类型也发生在软骨中，有助于促进骨骼健康和发育。
大多数补品都含有其中几种胶原蛋白，也可能含有其他类型的胶原蛋白。
而且，在很多情况下，胶原蛋白会水解。经过水解过程使胶原蛋白更容易被人体吸收。
补充胶原蛋白可能会引起轻微的消化不良反应。
按照保健专家的指导服用胶原蛋白补充剂通常是安全的。
在开始服用任何新的补充剂或增加现有补充剂的使用之前，人们应该经常与医生沟通。
一般来说，胶原蛋白补充剂的副作用是轻微的，包括:
腹泻
胃里的一种普遍的沉重感
皮疹
否则，对大多数成年人来说，服用胶原蛋白补充剂应该不会对健康构成任何重大风险。
大多数胶原蛋白补充剂不是素食主义者或素食主义者友好的。制造商倾向于用动物的骨头和蛋白质来生产。
然而，一些纯素和素食胶原蛋白的选择是可用的。素食的选择可能不是到处都有，但很多都可以在网上找到。
一个人也可以使用胶原蛋白补充剂，同时遵循酮类饮食计划。与纯素食类似，人们可能想要寻找一种胶原蛋白补充剂，专门用于支持酮类饮食。
很多人都知道胶原蛋白在维持皮肤健康和活力方面的作用。然而，它也可能有助于促进其他领域的健康，如骨骼、关节和心脏健康。
人们可以从网上和当地商店购买胶原蛋白补充剂，他们通常可以找到一种符合他们特定饮食需求的胶原蛋白补充剂。
对大多数人来说，服用胶原蛋白不应该有任何重大影响或健康后果。
