根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，在3000万美国糖尿病患者中，90%至95%的人属于ii型糖尿病。
新的研究表明，增强肌肉力量可能是降低患病风险的一种方法。这项对4500多名成年人进行的研究发现，适度的肌肉质量可以将患2型糖尿病的风险降低32%。这些益处与心肺健康无关，较高的肌肉强度并不能提供额外的保护。研究结果发表在杂志上 梅奥诊所的公报。
这项研究的通讯作者、爱荷华州立大学运动机能学副教授DC (Duck-chul) Lee说，研究结果令人鼓舞，因为即使是少量的抗阻力运动也可能有助于通过增强肌肉力量来预防2型糖尿病。然而，他说，由于没有肌肉力量的标准化测量方法，很难推荐一个最佳水平。
“很自然，人们会想知道多久举重一次，或者他们需要多少肌肉，但事情没那么简单，”李说。“作为研究人员，我们有几种方法来测量肌肉力量，比如握力或卧推。需要做更多的工作来确定适当的耐药运动剂量，这可能会因不同的健康结果和人群而有所不同。”
研究参与者完成了胸部和腿部按压来测量肌肉力量。这些测量数据根据年龄、性别和体重进行了调整，作为潜在的混杂因素，这就是为什么研究人员说提供一般性建议很复杂的一个例子。
通过抵抗运动来增强力量
李，王跃涵，李的实验室的主要作者和前研究助理;安吉利克·布雷伦廷(Angelique Brellenthin)， ISU运动学博士后研究员;与南卡罗莱纳大学的研究人员一起;彭宁顿生物医学研究中心;昆士兰大学医学院奥克斯纳临床学院分析了达拉斯库珀诊所有氧运动中心纵向研究收集的数据。
目前的研究是第一个将2型糖尿病的风险和肌肉力量与心肺健康分开来看的研究。参与者的年龄从20岁到100岁不等。所有人都需要完成初步和后续检查。Brellenthin说，无论选择什么样的生活方式，例如吸烟和饮酒，或者肥胖和高血压等健康问题，适度的力量都能降低患2型糖尿病的风险。
虽然有几个因素影响肌肉力量，Brellenthin说阻力训练很重要。除了一小部分参与者外，大多数参与者都没有关于阻力练习的信息，这一小部分参与者的肌肉强度与阻力练习的频率或每周的天数之间存在中度相关性。Brellenthin说，其他研究也发现，阻力训练可以提高血糖水平，降低腰围，而腰围是与2型糖尿病和其他健康问题相关的过量脂肪的指标。
Brellenthin说:“你不一定能在你的体重秤上看到阻力训练的结果，但它对健康有几个好处。”“即使你没有减肥，它也可能有助于降低患2型糖尿病的风险。我们知道，保持肌肉质量有助于我们在一生中保持功能和独立性。”
从小事做起，保持简单
根据自我报告，Brellenthin说，只有20%的美国人达到了阻力训练的指导方针(每周两天的肌肉强化活动)。虽然这项研究的数据不足以为举重训练提供建议，但她表示，有一些总比没有好。开始并不需要健身房会员资格或昂贵的设备。事实上，你可以从家里开始做体重练习。
Brellenthin说:“我们希望鼓励进行少量的阻力训练，这并不需要太复杂。”“你可以通过下蹲、平板支撑或弓步得到很好的阻力训练。然后，当你增强力量时，你可以考虑增加自由举重或举重器械。”
