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如何做突击队员的上拉变化

放大字体  缩小字体 发布日期:2025-06-15 21:40:23    来源:本站    作者:admin    浏览次数:92    评论:0
导读

    Per Bernal / M+F杂志  作为一个在健身房锻炼的老手,你已经掌握了诸如上手、下手和中位gip等上拉变化。然而,你使用

  Man Doing a Pullup

  Per Bernal / M+F杂志

  作为一个在健身房锻炼的老手,你已经掌握了诸如上手、下手和中位gip等上拉变化。然而,你使用了突击队员的上拉吗?这种特殊的变化会增加横向的不稳定性,这反过来又会帮助增强你的核心,并扩大你的lats。把这个方法运用到你的体重锻炼中,并开始得到好处。

  为什么这么做:

  畅销书《坚强起来》(Get Strong)和《街头锻炼》(Street Workout)的作者、渐进式健美操认证(PCC)项目的首席教练阿尔 卡瓦德洛(Al Kavadlo)说:“对于这种变化,你必须在上坡的时候把自己拉向一边,以免撞到头。”“这对你的躯干和抓地力造成了独特的挑战,因为增加了横向不稳定性。”

  pullup 仰卧起坐锻炼

  通过这一天的引体向上运动,让你的背部肌肉重新熟悉起来。

  如何做:

  将你自己侧向上拉杆,用一只手抓住它,就在另一只手的前面。从这里开始,向下到肘部完全伸展,然后向上拉,这样你的头就会把杠铃移到一边。放低,然后确保你的头从吧台的另一边清醒过来。每隔一名代表轮流发言。

  专家提示:挤压你的腹肌,这样你的躯干在运动时就不会旋转。

 
(文/admin)
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