很多人没有意识到体重训练的好处，因为在你看到的每一本杂志上，都有一些男人在健身房举重。但是，在所有的训练中，每一项运动都有倒退和进步。举个例子，悬吊腿举的回归是做一个平板支撑。这个过程就是在你的两脚之间夹一个药球来做这个动作。
另一个例子是卧推。很多人不能做传统的卧推，因为他们的肩膀有问题，他们的身体状况很差，或者他们没有使用器械。
俯卧撑是一个很好的选择。你不仅可以用不同的手姿势做俯卧撑，你还可以在高处做俯卧撑，扩大肩膀的活动范围，锻炼更多的肌肉纤维。
手臂训练 9 .巨臂的最佳负重运动
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以下是我的5大体重运动。
每伯纳尔
1。俯卧撑
它不仅能锻炼胸部、肩膀和三头肌，还能很好地稳定躯干和下背部。
可以用不同的手，脚和上升的位置。俯卧撑的变化，如EQI，印度教徒和俯卧撑加是令人难以置信的康复训练。
Chris Nicoll / M+F杂志
2。体重蹲
这个基本的运动有巨大的好处!它可以是脚踝、臀部和胸部活动的一个指标，也可以是一个不可思议的调节工具。
对着墙壁练习，以提高熟练程度和技术，或在体重回路中练习。
您还可以创建一个复杂的链接与增强式运动，如短跑，跳跃或zg zag跳。
eclipse_images /盖蒂
3。引体向上
最大的质量建设者之一的背部，拉拔也是最多才多艺。
如何修改上拉:
不同握把元件(毛巾、粗绳、偏置握把)
修改线性运动;你可以做侧对侧的运动，你可以做抬腿或L-sit与每个代表
两脚之间夹一个书包，让你的动作超负荷。
记住，如果你不能做上拉，倒排是一个很好的选择!
M + F杂志
4。保加利亚箭步蹲
我非常喜欢这种运动，因为它不仅能锻炼肌肉和腿部力量，还能提高臀部的灵活性和膝盖的稳定性。如果你有一个书包，里面有一些书，你可以把它放在头顶上的这个动作中，抱在胸前或身前。
别忘了，把你的前腿抬到一个盒子上可以扩大你的运动范围。此外，在这个位置的EQI对于髋部和膝盖的康复是惊人的。
Vasily Pindyurin / Getty报道
5。Ab Roll-Outs
一个更先进的修改板，这种运动迫使躯干刚性更好的运动和增加力量潜力的复合，地面练习。
这个动作和平板支撑的不同之处在于，上半身的动作是被动的，而躯干是刚性的(抵抗伸展)。你们很多人都知道在战斗核心的训练中有一些非常创新的修改，我建议使用ab滚轮，但你也可以使用爆破带或体操环来模仿这个动作。
