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如果你在床上无意识地刷抖音后感到昏昏欲睡，你可能经历了脑腐烂——脑腐烂被评为2024年牛津年度词汇。
牛津大学出版社的语言专家们选出了六个候选词汇，其中包括“slop”和“demure”，以反映过去一年的一些情绪和对话。经过全球3.7万多人的公开投票，“brain rot”当选为年度热词。
获奖词与思维模糊、注意力持续时间缩短和认知能力下降有关，但它到底是什么呢？我们能做些什么来防止这些负面的副作用吗？
什么是脑腐烂？
切尔西心理诊所（The Chelsea Psychology Clinic）的联合创始人、咨询心理学家埃琳娜·图罗尼（Elena Touroni）博士解释说：“人们用‘脑腐烂’这个词来形容当你看了太多低质量、重复的内容后，你会产生一种模糊、麻木的感觉。”
“这是一种精神枯竭或迟钝的感觉，经过数小时的社交媒体滚动，刷剧，或参与那些不会挑战或刺激你思维的材料。”实际上，这是一个重新流行起来的老词。
伯明翰城市大学职业健康心理学教授克雷格·杰克逊说：“1854年，美国作家（亨利·大卫）梭罗在他的著作《瓦尔登湖》中使用了这个词，他主张过一种简单的生活，更接近自然，远离当时在英国盛行的新闻和琐事的喋喋不休。”
“此外，阿尔文·托夫勒（Alvin Toffler）在20世纪70年代写道，过度使用媒体会给人们带来未来的冲击——这是一种心理和认知惰性，因为人们无法处理向他们袭来的所有信息。”但它在2024年如此受欢迎背后的原因是什么呢？
图罗尼指出：“在当今这个超级数字化的世界里，我们中的许多人都觉得自己被屏幕粘住了，‘脑腐’抓住了一种共同的体验。随着TikTok和Instagram Reels等短格式内容的兴起，以及人们在网上花费的时间越来越长，这个词引起了人们的共鸣。
“这也反映出人们越来越意识到，我们的数字习惯可能会影响我们的思维清晰度和健康。”后果是什么？
杰克逊解释说：“过度接触‘脑腐’媒体的人的大脑或神经系统没有已知的生理变化，但这是一种认知和行为上的改变。”
这可能包含广泛的负面影响。
图罗尼说：“其影响包括难以集中注意力、效率下降、对浪费时间感到不满甚至内疚。”“它还会影响心理健康，导致压力、焦虑或缺乏目标。
“随着时间的推移，它会让你更难专注于有意义的活动或深入思考。”这里有6种方法来对抗它。
1. 设定限制
Jackson建议说：“限制使用社交媒体，要自律。”“每天限制使用几次，时间也要固定。”
2. 寻找有吸引力的替代方案
图罗尼建议：“把被动的滚动屏换成更丰富的活动，比如读书、写日记或探索一项创造性的爱好。”
“这些活动可以让你的大脑以一种更健康的方式运作。”
3. 行动起来
“有规律的锻炼是治疗精神迷雾的良药，”图罗尼强调。
“即使是在户外散步，也能帮助你理清思路，提高注意力。”
4. 休息一下，戒掉电子产品
杰克逊说：“虽然点击、数字排毒和突然戒掉社交媒体可以改变用户对他们与社交媒体关系的看法。”
“一周不用Twitter将改变人们对它的看法。”
5. 用积极的方式刺激你的大脑
Touroni建议：“参与有挑战性的材料，比如学习一项新技能，解决谜题，或者进行有意义的对话。”
“这是关于用高质量的内容喂养你的大脑。”
图罗尼建议：“选择与你的兴趣和价值观一致的内容，比如纪录片、有思想的播客或能激励你的书籍。”
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