如果你认为自己在酒店房间比在家里睡得更好，你并不孤单:根据一项调查，约73%的受访者表示，他们在酒店住宿时睡得更好。虽然其中一些原因可能是旅行疲劳或远离压力因素，但还有其他原因:酒店把房间设计得尽可能适合睡眠。一些酒店甚至利用这一现象，推出“睡眠静修”，并提供枕头菜单等便利设施。你可能有几个理由想让你的家模仿高端酒店的外观和感觉，但如果睡眠是你的敌人，你可以再加上一条:把你的卧室布置得像酒店房间一样可以让你睡得更好。
这是很明显的:即使是中档酒店也提供豪华的床垫、枕头和床单，让你在被窝里爬来爬去是一种舒适、愉快的体验，这是你搬过六套公寓的旧床单和床垫永远无法复制的。
如果你在一家特定的酒店有一个存在的睡眠体验，你可以直接从他们那里购买床上用品，在家里获得同样的体验。你也可以记下床上用品，然后研究一下是否可以直接在什么地方买到(我和妻子曾经简单地问过一家酒店，他们用的是哪种床单，然后在网上找到了)。
但只要升级你的床垫、床单和枕头，你就会给自己一个更接近酒店生活的睡眠体验。
你可能已经注意到，酒店房间往往是昏暗的:即使你打开房间里的所有灯，也都是温暖的、低亮度的光线。窗户上通常也有厚厚的遮光窗帘。这种组合的效果是一个舒适、温暖的光茧，只需按一下按钮，就会变成笼罩在周围的黑暗。简而言之，黑暗的环境意味着更好的睡眠。
在你的卧室里安装遮光窗帘可以复制近乎完美的黑暗，让你更容易睡个好觉，但你也应该注意灯光。要想在酒店里获得温暖、昏暗的氛围，关键是要选择不刺眼的灯泡——避免卧室里的“蓝光”会让你睡得更好，所以安装一些促进睡眠的灯泡，并确保每晚进卧室时把灯光调得很暗。
温度对你的睡眠质量有很大影响——热量和湿度会打断睡眠周期，所以酒店通常会把房间保持得很凉爽。理想的睡眠温度可能比你想象的要低，大约是65华氏度。当你上床睡觉的时候，把房间的温度调节到合适的温度，这会给你带来舒适的酒店房间氛围，让你睡得更深、更香。用吊扇、摆动风扇或安装窗户空调来促进空气流动和通风，也可以帮助你更接近理想的温度。
此外，风扇和空调也会产生白噪音，这也会挡住会把我们从深度睡眠中吵醒的环境声音。你也可以添加一个白噪音机或使用手机上的应用程序来屏蔽更多的噪音。
最后一个秘密，为什么酒店房间如此宁静?它们很整洁，经常打扫。每天打扫卫生，把东西放回原处，清理干净，会影响你对环境的看法。研究表明，杂乱和混乱会对我们的睡眠产生负面影响，所以酒店房间保持干净整洁的神奇方式有助于获得更好的睡眠。所以，如果你想改善你在家里的睡眠体验，每周打扫一次卧室，把东西收拾好，擦拭表面，清新空气，给它一种干净有序的感觉。
