碳水化合物骑自行车你的营养计划是否包括在身体需要更多燃料的日子里吃更多的碳水化合物 (例如，腿部沉重的一天或你进行长距离跑步的日子)当你的身体不需要那么多燃料的时候，就会减少 (例如休息日或较轻的上半身活动)。
从理论上讲，这种饮食方式可以防止你的身体在你的大型活动中使用蛋白质作为能量来源，同时也意味着当你在沙发上看电视时感到寒冷在美国，多余的碳水化合物不会以葡萄糖的形式储存在脂肪细胞中。
它在经验丰富的减肥教练和那些只想减掉几磅的人中间很受欢迎，但是如果你想尝试一下，这里有一些你需要注意的错误。
当碳水化合物循环时，你很容易陷入这样一种心态:碳水化合物是唯一重要的东西，所以你忽略了其他的宏观指标。因此，你减少碳水化合物的摄入，然后通过摄入更多的蛋白质和脂肪来弥补，这最终不会帮助你看到脂肪的大量减少。
确保你把你的饮食作为一个整体来考虑，在低碳水化合物和高碳水化合物的日子里你摄入了多少卡路里。
你每天应该吃多少取决于多种因素，所以很多决定你在训练日需要吃多少的东西都要经过反复试验。
不仅要记录你的卡路里摄入量，还要记录你训练时的感觉。
你想要精力充沛，但又不想吃得太饱、肚子胀得动弹不得 不是一个有成效的健身课程。
正如吃得太多会适得其反一样，在低碳水化合物的日子里吃得太少也会让你的目标更有挑战性。
即使在休息日，不给你的身体所需要的东西，也会严重阻碍你的减肥——更不用说对你的健康产生负面影响了。
理想情况下，你想在a 卡路里不足约500卡路里最多能确保你的减肥保持健康和可持续。
虽然食物不是“好”或“坏”的，但在你高碳水化合物的日子里，某些食物应该占你碳水化合物摄入量的大部分，因为它们的营养因素。
你想把你的摄入量集中在未加工的食物上，比如土豆、大米和豆类。
为了帮助你达到碳水化合物的目标，你可能很想买一个甜甜圈或糖果， 但从长远来看，这对你没有帮助。
