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冬至刚刚过去，这是一个美丽的提醒，提醒我们地球的节奏和周期性。与这个行星的节奏一致，我们的身体已经适应了一生的节奏——从子宫里开始就与母亲的心跳共鸣。
虽然在每年的这个时候反思我们想要多做什么，想要少做什么，或者想要开始做什么似乎有些老套，但这种反思是我们设计的内在特征。
当我们适应不断变化的环境旋律时，对未来的期待自然产生。
以下是我新年的十大建议:
拥抱空间:心理学家维克多·弗兰克尔的话提醒我们，刺激和反应之间的空间蕴藏着力量——这是一个拥有成长潜力的空间。
在2024年，让我们重拾这一停顿，反击生产力的暴政。
尊重你身体的自然节奏和休息的需要。接受“越冬”的概念，暂时退出，延长这段有利于成长的暂停期。
练习自我同情:从你被灌输的赤字心态中解脱出来。
我们的大脑——进化到能够识别熊之类的威胁——经常攻击我们，让我们在迫在眉睫的最后期限前感到痛苦。
相比之下，我们内心严厉的批评者会让安妮·罗宾逊、戈登·拉姆齐或皮尔斯·摩根看起来像温顺的小猫。
毫无歉意地培养自我同情，也许可以通过仁爱冥想——这是我最喜欢的方法之一。在各种流媒体平台上找一个适合你的。
像对待朋友一样善待自己。
认知拓展:参加一门挑战你认知能力的课程。
都柏林三一学院、耶鲁大学、伦敦大学学院和学习平台Coursera都有许多免费的在线课程。
如果想要参加面对面的课程，可以去当地的ETB看看，那里有很多合理的夜校课程。
拓展你的思维是一项强大的投资。
收听:探索盲童和The Two Norries等思想领袖的播客。
对于人际关系，可以试试bren
Brown或Esther Perel的播客。需要欢笑吗?只要你不轻易被冒犯，《我的治疗师鬼魂》可能就是你的选择。如果你不确定播客是否适合你，它可以是治疗的一个很好的先导。
重新发现游戏:不要忘记游戏的乐趣。这对创造力和防止倦怠至关重要。参与一些活动，比如荡秋千、拼图、乐高积木、纸牌游戏，或者惊叹穿过树叶的阳光。
参与游戏是一个很好的方式来挖掘你内心的孩子。当你在玩的时候，注意你心中升起的感觉。
你被要求学习或忘记的教训是什么?
每天散步:每天轻快地散步22分钟。它可以帮助降低25%的抑郁风险，促进身心健康。利用这些散步重新与自己和自然联系起来，把手机留在家里，观察你意识表面的气泡。
向所爱的人致敬:在所爱的人去世后开始新的一年，感觉就像把他们抛在身后。
通过在与你交往的人身上认识到他们的价值观来抵消这一点。观察别人的生活，以一种反映你所爱的人的价值观的方式，是让他们靠近你的思想和心灵的一种美丽的方式。这也有助于与他人建立更深层次的联系。
练习感恩:注意并承认社区中的善意行为。如果表达感激之情感到尴尬，那就从记录你的观察开始吧。
练习感恩能增加幸福感和喜悦感，改善睡眠，降低血压，减少抑郁。
培育希望:创造条件让希望茁壮成长。
相信自己有能力创造更美好的未来。考虑一下你希望生活中发生的好事，以及你能做些什么来实现它。
虽然障碍是不可避免的，但思考如何克服这些障碍或调整你的目标对培养希望至关重要。
原谅他人:“怨恨就像喝毒药，等待另一个人死去”，这句话经常被引用，并被认为是几位备受尊敬的思想家的名言，包括圣奥古斯丁和马拉奇·麦考特。
你所怀有的怨恨将你与痛苦捆绑在一起。我并不是说这就像放手那么简单。
原谅是一个需要努力和时间的个人过程，但对伤害你的人表示同情是你应得的。事实上，它能显著减少高压力对你生活的影响。
我希望这些建议能引导你度过一个更平衡、更有弹性、更快乐的一年。
当心。
