你可以早睡早起，睡个好觉，让你醒来时精神焕发，精力充沛。你完美地计划和执行每一顿饭，按时吃好每一顿饭，自信你已经摄入了最佳量的完整蛋白质、高质量碳水化合物和健康脂肪。
当你走进健身房的时候，你可以感觉到你的运动前补充正在发挥作用，因为一种强烈的专注感、力量感和“目标专一”占据了你的身心。你把你的健身包放在储物柜里，现在你已经准备好全力以赴地减肥了。这是你一生中最好的锻炼吗?嗯,这取决于……你在培训时设法避免这些陷阱?
1。在你的手机上聊天/发短信/发帖
这个问题几乎比我要提到的任何其他陷阱都更让我恼火。每天1-2个小时不上Facebook和Twitter真的很难吗?你能停止和你的兄弟们聊天/发短信，专注于你的锻炼吗?有没有可能等到你的最终代表跟你周末遇到的女孩调情之后?听着，除非你的妻子怀孕了，已经9个月了，或者你正在等待一份可能高达6位数的工作，否则，如果你真的想在健身房有所收获，就把手机放在健身包或储物柜里吧。
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2。社交活动
当然，在健身房看到你的朋友很有趣，如果你不跟他们握手，说“最近怎么样?”“当你经过他们身边的时候。但这并不意味着你应该中断锻炼，花20分钟谈论昨晚的篮球比赛，或者讨论乳清蛋白和酪蛋白的优点。先把杠铃压碎，然后当你完成的时候，可以自由地和你的朋友或者在桌子后面工作的辣妹聊天。
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3。等待机器或长凳
提前计划你的锻炼总是明智的，并根据你目前的体质优势和弱点。然而，当你发现你需要的机器或凳子被拿走了，而且使用它的人会在那里待上一段时间，你有两种选择:1)问问你是否可以在里面工作，或者2)在它的位置上找一个替代练习。不要站在那里等10分钟，直到设备是免费的，因为你会冷却下来，失去你的泵，最有可能破坏你的注意力和驱动器。
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4。没有测位仪
我无法告诉你有多少次我看到有人在卧推、深蹲或腿部按压下无助地挣扎，结果几乎总是轻伤到重伤。虽然在大多数运动中(就安全而言)没有必要有一个“点”，但请不要愚蠢地冒险做一些有潜在危险的动作，比如BB卧推、蹲举和倾斜/垂直的腿部按压。如果你一个人训练，请另一个健身俱乐部的成员看着你，尤其是在你训练的时候。
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5。闲逛
在你训练的时候，保持高度的专注是显示身体进步的最重要的事情。头脑/肌肉的连接是一个科学和实践证明的现象，所以在整个锻炼过程中保持你的头脑在游戏中。即使是在两场比赛之间，如果你非常认真地想要塑造一个好的身体，也要想想你正在锻炼的肌肉。
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6。不好的技术
你知道我必须在这样一篇文章中提到这一点。停止摇摆，摇摆和抽搐，保持你的运动形式严格和严格(至少直到你达到失败)。保持肌肉的紧张比从A点到b点的重量更重要。拉伸，挤压，让目标肌肉完成所有的工作。
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7。逗留过久而使人生厌
没有理由在健身房呆超过75-90分钟，即使对最铁杆的健美运动员来说也是如此。如果你以100%的强度训练，并在课间和锻炼之间合理休息，你就不需要花一整天的时间举重。对我们大多数人来说，如果训练时间超过90分钟左右，睾酮水平会严重下降，皮质醇水平也会随之上升，这只会阻碍进步。
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8。吃
在做实际锻炼时，不需要蛋白质棒，甚至蛋白质粉。任何你的身体需要消化和分解的东西都会导致有价值的血液被输送到胃部而不是肌肉，这不是你想要的。此外，训练时吃东西会引起胃部不适和腹胀。在训练时消耗重要的氨基酸，如BCAAs，但不吃全天然食物或蛋白质。
