每个伯纳尔 持续时间 10
练习 7
设备 是的
高强度间歇训练以全身脂肪燃烧效应而闻名，即使你的时间很短。当你选择专注于下半身的运动时，你不仅可以锻炼臀大肌、四头肌和腿筋，还可以锻炼身体最大的肌肉，极大地促进新陈代谢。
“在这种锻炼中，力量练习，比如步行弓步和深蹲，以及增强式训练，比如跳跃弓步和深蹲，都能在10分钟的时间内锻炼双腿的力量和爆发力，”芝加哥Shred415培训中心的联合主管马克贝尔(Mark Beier)说。“当结合跑步间歇，这种类型的锻炼肯定会提高你运动后的静息心率，以消耗大量的热量。”
一旦你适应了这些动作，就可以用哑铃加大蹲举、硬举和弓步的难度。在跑步的过程中，只要你感觉舒服，就尽可能地努力，以提高你的心率和身体对氧气的需求，从而燃烧卡路里。
练习1。
走刺 你需要:哑铃
—— 组
60秒。 代表
0秒。 休息
练习2。
运行 如何
—— 组
60秒。 代表
0秒。 休息
练习3。
体重蹲 你需要:没有设备
—— 组
60秒。 代表
0秒。 休息
练习4。
运行 如何
—— 组
60秒。 次
0秒。 休息
练习5。
单腿罗马尼亚硬举 你需要:哑铃
如何
—— 组
60秒。 次
0秒。 休息 中途换边。
练习6。
运行 如何
——组
60秒。 次
0秒。 休息
练习7。
跳蹲 你需要:没有设备
如何
—— 组
30秒。 次
0秒。 休息
锻炼8。
跳刺 你需要:没有设备
如何
—— 组
30秒。 次
0秒。 休息
锻炼9。
运行 如何
—— 组
60秒。 次
0秒。 休息
锻炼10。
侧刺 如何
—— 次
60秒。 组
0秒。 休息 中途换边。
锻炼11。
运行 如何
—— 次
60秒。 组
根据需要 休息
