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@ Dmytro Aksonov / Getty
变得更强和培养耐力是两个截然不同的目标，长期以来一直被认为是相互矛盾的，但实际上，用同一个项目来实现这两个目标是不现实的吗?澳大利亚詹姆斯库克大学(James Cook University)最近的一项研究着眼于同时进行的训练，即耐力和阻力训练如何影响发展和表现。?
“基于之前的证据，我们怀疑如果在两种训练模式之间没有适当的恢复，可能会损害耐力的发展，”JCU的健康科学学院教授Kenji Doma博士说。换句话说:在开始另一项活动之前，确保你已经从跑步或举重训练中恢复过来。不太清楚的是，两次会议之间究竟需要多少恢复时间。
根据Doma的说法，大多数人可以在大约24小时内从耐力训练中完全恢复，比如跑步或骑车。然而，当谈到举重时，他的研究表明，仅仅40到60分钟的阻力训练所造成的生理压力就可以持续几天。这就是问题所在，因为肌肉酸痛会损害运动表现，尤其是长跑。
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虽然同时训练是燃烧卡路里和脂肪的好方法，但如果你的目标更注重表现——比如参加举重比赛或跑半程马拉松——那么它可能不适合你。这是因为力量训练和耐力训练会以非常不同的方式消耗你的身体，想要在其中一项上有竞争力就需要全身心的投入。?
如果你计划同时进行训练，Doma建议尽可能先进行耐力训练。你在力量训练前恢复的机会比你按照相反的顺序完成训练的机会要大。他还建议，在两次训练之间至少要有9个小时的休息时间，这对我们大多数人来说不是问题，因为我们每天不会训练两次。 ?
那么，要点是什么呢?如果你想蹲房子或跑马拉松，那就呆在训练跑道上。否则，只要你给你的身体足够的休息，你就可以尽情地奔跑，尽情地提升自己。
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