一旦你在同一家健身房训练多年，你就会一次又一次地看到同样的人。我必须承认，作为一个在这个行业工作了近30年的教练/培训师，我经常发现自己在观察别人锻炼的时候(当然，是在我自己的训练之间)，并且想知道为什么他们似乎永远不会改变。?
我回想起他们几年前的样子，意识到尽管他们每周都要花几个小时推拉杠铃、哑铃、电缆和机器，但绝大多数人现在的肌肉量和那时差不多。这个场景描述了你吗?如果是这样，继续读下去，你会发现六种可能限制你肌肉生长的方法。
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1。没有足够的睡眠
我发现自己一直在提醒我的客户和健身爱好者。如果你没有得到足够的睡眠，无论你是否每天进行高强度的训练、合理的饮食和服用所有正确的补充剂，你都不会锻炼太多的肌肉。为什么?很简单:睡眠是我们身体用来恢复、恢复、修复和重建的一段时间。
我们不会在健身房，甚至在餐桌上长肌肉组织，而是在床上休息。次优恢复等于次优肥厚。如果你想从你的努力工作中得到最大的收获，每晚至少睡7到8个小时。
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2。你没有摄入足够的卡路里
虽然我并不提倡通过吃东西来增加体重，但我可以告诉你，如果你吃得太少，你就会保持中立。高质量的食物，在充足的数量，作为建立新的精益组织，也就是肌肉的基石。
就像房子不能没有水泥、砖块或木头一样，身体也不能没有足够的蛋白质来建造，也不能没有足够的碳水化合物和脂肪来提供能量。如果你想增加瘦肌肉，每天至少摄入一到1.5克的蛋白质和碳水化合物，以及300到400卡路里的必需脂肪酸。
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3。有氧运动过量
我建议每一个健美运动员(娱乐或竞技)每周至少进行一些有氧运动(20到30分钟左右)三到五天，一年到头，因为这是心脏健康，有助于控制身体脂肪水平。
然而，也有一些人痴迷于跑步机、自行车、椭圆机或爬楼梯，他们每天都要用一个多小时来玩这些新奇的玩意儿，却仍然想知道为什么他们的腿看起来仍然像棍子，或者为什么他们的胳膊永远不值得炫耀。过多的有氧运动不仅会严重损害我们的整体恢复能力，还会向我们的身体发出各种各样的信号，告诉我们想要完成什么。这两种因素结合在一起，不仅可能减缓肌肉的生长，而且在极端情况下，甚至可能逆转肌肉的生长。所以，是的，做一些有氧运动，但要适量。
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4。可怜的技术
即使有奉献、努力和强度，如果没有适当的锻炼形式，你也可能无法获得你想要的收获。我们在健身房所做的动作是肥厚的刺激或信号，但只有当目标肌肉受到足够的超负荷和紧张时，才能使运动开始。
作弊、挥杆、身体，甚至注意力不集中都会对肌肉纤维燃烧产生负面影响，增加受伤的几率，而不是形成瘦组织的几率。掌握所有动作的正确形式，同时专注于感觉肌肉的工作，而不是你从A点移动到B点的重量。
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5。你感到无聊
在举重的早期阶段，几乎所有的锻炼计划都有助于锻炼更多的肌肉，即使是一周又一周的锻炼。但随着你的经验越来越丰富，你的身体会变得更加顽固，对在健身房反复做同样的事情反应也会越来越迟钝。
然而，由于懒惰、缺乏知识或简单的习惯，大多数受训者在每次训练中都以相同的顺序、相同的代表进行相同的练习。而结果呢?几乎没有进展。因为人体实际上是一个适应性机器，它需要不断受到独特刺激的挑战，否则它将保持一种稳态。
如果你已经连续训练两年以上，确保至少每隔几周就换一次健身房。使用不同的练习，代表范围，强度技术，和代表速度保持身体不平衡。
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6。你是一个Phone-y
不，我不是说你是假的，而是说你是一个连手机都放不下来的人，即使你想好好锻炼。相信我，我知道社交媒体已经成为我们生活中重要的一部分。在健身房拍摄视频和照片很有趣，也很有价值，有时甚至是必要的，尤其是对那些从事健身行业的人来说。
但有些人做得太过火了，以至于他们更担心自己最好的拍摄角度，而不是从各个角度拍肌肉。当然，拍一两段视频，发到你最喜欢的媒体账号上，然后把手机收起来，带上耳机，开始工作。
70年代、80年代和90年代的健美运动员通常被认为是有史以来最好的。也许这是因为当他们进入健身房时，脑子里只有肌肉。
