又来了——你讨厌的背痛。
这是很多人的共同抱怨。
幸运的是，严重的疾病很少是病因，骨科医生David Kubosch博士说。
罪魁祸首通常是长时间坐着造成的肌肉紧张，或者是过度的机械压力。
他有四条缓解疼痛的方法:
1. 热
加热可以刺激血液流动，帮助放松僵硬。
例如，热量可以来自含有辣椒提取物的热贴片，深层热摩擦霜或红外线热灯。
这盏灯，就像一个老式的热水瓶或樱桃核枕头一样，在使用时限制了你的行动。
2. 锻炼
这也有助于缓解背部紧张。
库博斯博士的建议包括北欧步行、游泳或瑜伽爱好者熟悉的猫牛伸展运动。
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做伸展运动时，双手和膝盖跪在地上，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，背部挺直。
然后进入猫的姿势:“尽量把你的背绕起来，你的头松散地垂下来，”他解释说。
接下来，进入奶牛式:降低你的腹部，让自己的背部凹陷，同时，抬起头，直视你的前方。
Kubosch博士建议重复10次猫-牛的伸展动作。
3. 按摩
这是另一种放松紧绷肌肉的好方法。
如果你家里没有人帮你按摩背痛怎么办?
库博斯博士说，在这种情况下，你可以使用按摩枪，但前提是你得到了医生的许可。
他补充说，你也可以用泡沫滚筒按摩，但它在缓解背痛方面的有效性尚未得到科学证实。
4. 减压
有时你是否觉得自己背着一个沉重的背包，充满了担忧、焦虑和压力?
库博什博士说，这也会导致肌肉紧张，并指出“背部疼痛是最常见的心身症状之一”。
所以它可以在可能的情况下帮助你放慢日常生活的节奏，并为自己做一些有益的事情。
一个好的开始是学习放松技巧，比如渐进式肌肉放松，或者做瑜伽。——德通社
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