最难回答的问题之一是一个看似简单的问题：你是谁？但这正是利用自传体记忆的“回忆”或“生活回顾”疗法想要回答的问题。在与朋友的谈话中回想过去或重温回忆是很正常的，但很少有人深思熟虑地、有意识地这样做。
2022年，简·方达在60岁后接受《魅力》杂志采访时谈到了自己的人生回顾，她说：“这完全改变了我对自己的看法，也改变了我想如何度过生命的最后三分之一。”
但无论你是60岁还是16岁，回顾过去都是为你的现在和未来建立目标和意义的有益练习。
回忆疗法是一个涵盖了一系列治疗方法的总称。
迪肯大学（Deakin University）心理学院高级讲师戴维?哈尔福德（David Hallford）表示，大多数治疗“或隐或明地利用记忆”。
“但回忆疗法特别侧重于检索、反思和重新构建经历，以帮助我们理解自己。”
他说，一般来说，回忆集中在特定的主题上，比如关系、失去或面临的挑战。另一方面，生活回顾是一种更系统的方法来反思一生的经历。
回忆不仅仅是描绘我们生活中的大节拍。
斯威本科技大学（Swinburne University of Technology）的心理学教授苏尼尔?巴尔（Sunil Bhar）表示：“这不仅仅是简单地记录一些事情，比如某人住在哪里或与谁结婚，他们最终得到的基本上是他们生活的简历。
“我们发现，回顾一个人的一生，真正有治疗作用的不是他们做过什么，而是他们是谁。”
他说，回忆可以帮助人们回答“你是谁”这个棘手的问题。
“对这个问题最常见的回答是，‘我是学生’、‘我是女儿’、‘我是儿子’；你谈论自己在生活中扮演的角色，”他说。
“因此，回忆是一种获取价值观的方式，这些价值观一直在推动着这些角色和人生决定。”
关于回忆疗法的研究主要集中在它对老年人的好处上，它被证明可以改善抑郁和生活满意度等问题。对于痴呆症患者来说，回忆疗法可以帮助创造一种能动性，改善心理健康和认知能力。研究还发现，它可以减轻焦虑和抑郁的影响，并可以改善癌症患者的生活质量。
然而，一项新兴的研究表明，反思我们的生活在任何年龄都是有益的。
哈尔福德的研究重点是回顾人生的好处，尤其是对年轻人来说。他认为，缺乏研究的部分原因是文化上的原因，人们有一种先入为主的观念，认为坐在那里回忆过去的美好时光是老年人的任务，而我们不一定要完成很多人生大事，比如开始事业或生孩子。
但是，回忆疗法对老年人的好处和对年轻人的好处是一样的。研究表明，回忆疗法可以提高自尊、自信、乐观和生活满意度。
哈尔福德今年领导的一项小型研究发现，自传体记忆的引导回忆和解释有助于提高年轻人的自我认知和对他人的看法。
在临床环境中，它也被证明可以减少抑郁和焦虑，这通常是认知行为疗法项目的一部分。
Sunil Bhar教授在他的实践中喜欢问的一个问题是，告诉我你名字的故事。这个简单的问题可以成为一个温和的跳板，让你了解一个人的生活——从他们的文化遗产到他们的家族史。
大卫·哈尔福德教授说，另一种很好的锻炼方式是交谈有一次你克服了挑战。“你不是0你只是在和别人建立联系，但你也在加强和激活你自己的想法，这意味着什么关于你自己，”他说。
其他的舞会巴尔建议，病人可以围绕对他们来说特别的事情展开，比如，告诉我一个关于一个在你生命中对你有持久影响的人？
通常，回忆疗法是由心理学家进行的，要么是在小组环境中进行，要么是一对一的。要探索这种疗法，你可以和你的全科医生、咨询师或心理学家谈谈。
但你仍然可以通过与朋友或家人以一种不那么有条理的方式反思过去而获益。
巴尔说：“文献中有一种感觉，也许回忆疗法的治疗作用并不在于回忆的倾诉，而在于有人倾听。”
“它带来的想法是，我们真正追求的是人与人之间的联系，而回忆只是引发这种联系的一种方式。”
哈尔福德说，记录日志或录音可以帮助解决这个问题。
使用实物或音乐来促进记忆也很常见。巴尔说，照片可以是谈论过去的一个很好的起点。
因此，无论你是独自度过假期，还是与朋友或家人一起度过假期，都可以考虑翻阅旧专辑，或者谈谈对你最重要的事情。这可能有助于明确你是谁。
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