如果你想融化身体脂肪，塑造精瘦的肌肉，力量训练就是这个游戏的名字——研究是这么说的。例如，在一项研究中，进行阻力训练至少四周的成年人体内脂肪减少了1.4%。所以，如果你想瘦下来，达到全身健美，我们总结了10种最好的力量运动来融化脂肪，增强肌肉。
定期进行力量训练可以在减肥的同时减少肌肉的流失。国际私人教练学院(IPTA)的CPT Domenic Angelino解释说:“(这是)它最大的好处之一，当谈到减肥时，它并不是特别关于减肥;这是关于在减掉脂肪的同时保留肌肉。你保留的肌肉越多，在你减掉所有你想要减掉的脂肪后，你就会看起来越好。”
此外，对于那些正在减肥的人来说，力量训练可能比单纯的有氧运动更有益。根据PTPioneer的CPT Amanda Capritto的说法，“研究表明，单独的阻力训练和与有氧训练相结合的阻力训练更有效地减少身体脂肪和增加肌肉。”
现在，如果你已经准备好开始，让我们探索10种最好的力量锻炼来融化脂肪和增加肌肉，根据Angelino和Capritto。
调整架子上的杠铃与胸部高度。把你最舒服的举重板加到杠铃上。用项圈固定以防滑倒。站直，面对杠铃。走到杠铃下面，这样杠铃就到位了
奈德抚摸你的上背部。举起杠铃，后退两步。弯曲双膝，蹲下。在不抬高脚跟或不拱起背部的情况下，尽量降低身体的高度。按回站立姿势。完成三组，每组5到8次。
5种最好的运动来融化脂肪和增加肌肉
将负重杠铃放在地上。站在杠铃前，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前或稍向外。弯曲膝盖，在臀部处弯曲，抓住杠铃。将杠铃从地面拉起，双臂伸展，牢牢握住。确保不要过度伸展背部。用适当的姿势放下杠铃。完成三到四组，每组五到八次。
将举重台固定在坚固的深蹲架或墙壁上。Graba
一套壶铃或哑铃把重物放在身体两侧，保持“手提箱”的姿势。背对着长凳站着。一只脚向前，另一只脚放在你身后的长凳上。下蹲，保持胸部挺拔。推回起始位置。每边做3到4组，每组5到8次，做完一边再换另一边。
10个最好的减肥和锻炼肌肉的建议
站在引体向上杆下面。如果需要，请随意使用增强式健身箱或凳子。用下手握，抓住杠铃，把你的手放在与肩同宽的地方。在你悬挂的时候完全伸展你的手臂
把你的脚从地板上抬起来。挤压背部肌肉，将身体拉向杠铃。当你的下巴越过横条时，逐渐降低自己。完成三到四组，每组五到八次。
从高平板支撑开始，保持双手的姿势
内德在你的肩膀下，你的身体成一条直线。弯曲肘部，使身体朝向地面。当你的手臂达到90度(或更小)的角度时，推回到一个高的平板上。你可以在膝盖上或倾斜的情况下完成俯卧撑。做三到四组，每组8到12次。
站直，双臂放在身体两侧，持有选择权
哑铃部分。单腿向前迈一大步。向下做弓步，直到膝盖轻轻触地。回到开始的位置，后脚向前与另一只脚接触。在另一边重复。每条腿做3到4组，每组8到10次。
将举重台固定在坚固的深蹲架或墙壁上。拿一个壶铃、哑铃或举重板。坐在垂直于举重凳的地板上，把上背部放在地面上。双脚稳稳地放在地板上，将重物放在膝盖上。抬起你的臀部，把你的背部压向水面，直到你完全伸展。保持这个姿势一会儿再放下。完成三到四组，每组8到12次。
帮助你融化脂肪和增强肌肉的#1日常锻炼
站在重量雪橇的后面，一只手握住o
到每一端。身体前倾，迈开大步，用双腿的力量推动雪橇向前。你越向前弯腰，这个动作就越能调动你的下半身，燃烧的卡路里就越多。完成四组，每组45秒。
双手握住战斗绳。采取蹲姿。迅速将手臂举过头顶，然后用力放下，让绳子触地。完成四组，每组45秒。
站直，双脚与肩同宽。双手在大腿前举一个壶铃。深蹲时保持背部平坦，身体向前弯曲，使重量集中在两腿之间。用力量把你的臀部向前压，站直，把壶铃向上摆动到肩膀的高度。把壶铃放低到开始位置。完成三组，每组20次。
